Camminare ti aiuta a ottenere uno stomaco piatto e un girovita piccolo?

Camminare può aiutarti a perdere peso e ottenere una pancia piatta. Perdere grasso della pancia migliorerà la tua salute e aumenterà la tua autostima. Nella regione addominale sono presenti due tipi di grasso: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale è il grasso pericoloso che circonda i tuoi organi; il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso che si trova appena sotto la superficie della pelle.

Il deambulazione può aiutarti a perdere peso su tutto il corpo. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Perdita di peso

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano ogni giorno. Perdere grasso da una sola parte del corpo, chiamato "riduzione del punto", non è possibile. Esercizio fisico e una dieta sana ti permetteranno di perdere peso in tutto il corpo. Per perdere 1 libbra di grasso devi bruciare 3.500 calorie. Una perdita di peso sana è di 1 a 2 libbre. a settimana, che può essere raggiunto creando un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Durata e velocità

Per ottenere uno stomaco piatto camminando, mirare a 60-90 minuti di allenamento aerobico ogni giorno, secondo l'American College of Sports Medicine. Aumentare la quantità di tempo che passi a camminare ti consente di massimizzare il consumo calorico. La velocità con cui camminate influisce anche sulla quantità di grasso della pancia che è possibile perdere.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli durante le tue sessioni a piedi può aiutarti a raggiungere una vita più piccola più velocemente. Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento ad intervalli brucia più grassi e calorie rispetto al tradizionale allenamento cardio. L'allenamento a intervalli utilizza sia il sistema di energia aerobica che quello anaerobico perché si lavora ad alta intensità per un breve periodo seguito da un ritmo moderato per una durata maggiore. Ad esempio, la velocità cammina per 30 secondi seguita da una camminata moderata per un minuto. Ripeti i tuoi intervalli durante la durata delle tue passeggiate per aiutarti a tagliare la vita.

Hill Training

Sia che cammini su un pendio su un tapis roulant o cammini su per una collina del quartiere, la camminata in salita può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Camminare in salita pone una maggiore richiesta sul tuo corpo a causa dello sforzo che devi usare per muoverti in salita. L'allenamento in collina consuma una quantità maggiore di calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Aiuta anche ad aumentare la massa magra a causa della resistenza della collina. Aumentare la massa magra può aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare più calorie a riposo, con conseguente riduzione della vita.

considerazioni

I tipi di alimenti che si mangiano sono un riflesso diretto del modo in cui il tuo corpo appare. Alimentare il tuo corpo con cibi sani ti aiuta ad avere l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti. Camminare ogni giorno non può invertire gli effetti di una dieta malsana. Riempire i cereali integrali, carni magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi ti aiuta a rimanere in forma e prevenire l'eccesso di calorie inutili. Ridurre la quantità di calorie che consumi giornalmente può anche contribuire al tuo deficit calorico. Eliminare calorie vuote - alimenti che forniscono poco o nessun valore nutritivo - può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi perché puoi risparmiare centinaia di calorie inutili al giorno. Le calorie vuote, come la soda, i cibi lavorati e i fast food devono essere eliminati per ottenere uno stomaco piatto e una vita molto piccola.