Camminare aiuta con lo stomaco e il serraggio delle gambe?

Camminare è qualcosa che quasi chiunque può fare in qualsiasi momento, con poca spesa o preparazione. Secondo l'American Podiatric Medical Association, camminare è la forma di esercizio più popolare e circa 67 milioni di uomini e donne americani camminano regolarmente. Camminare è un ottimo punto di partenza per chiunque cerchi di iniziare un programma di esercizi ed è un punto fermo per molti che si esercitano frequentemente. Oltre ai numerosi benefici cardiovascolari, camminare è anche efficace nel rafforzare lo stomaco e le gambe.

Walking Burns Calories

Come tutti gli esercizi cardiovascolari, camminare brucia calorie. Usando le calorie in eccesso per far muovere le gambe può portare a perdita di peso e un fisico più tonico e serrato. Una camminata vigorosa brucia circa quattro calorie al minuto, quindi camminare per mezz'ora per cinque giorni a settimana equivale a un deficit di 600 calorie. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo, hai bisogno di un deficit calorico di 3.500 calorie. Oltre a camminare, puoi ridurre le calorie che consumi e aggiungere attività aggiuntive nella tua routine quotidiana per creare più di un deficit calorico senza molto sforzo aggiuntivo.

Il camminare costruisce il muscolo

Camminare aiuta a rafforzare la forza muscolare e la resistenza delle gambe e del busto, contribuendo a tonificare e stringere la parte inferiore del corpo e il tronco. Diversi muscoli sono coinvolti in ogni passo. Il quadricipite si contrae nel punto di impatto del tallone per impedire che il resto del piede colpisca il terreno troppo rapidamente. Una volta che il piede è a terra, i glutei medi e il minimo e i muscoli posteriori della coscia si contraggono per mantenere stabile il bacino. Anche i paraspinali e i muscoli del tronco laterale nella sezione centrale si contraggono per mantenere il bacino stabile sul lato opposto mentre l'altra gamba si sposta in avanti. I tuoi addominali e i muscoli della zona lombare rimangono contratti per mantenere la tua postura.

Per trarre beneficio dal camminare

Per ottenere i benefici di tonificare e stringere le gambe e il tronco dalla camminata, devi camminare regolarmente ad una certa durata e intensità. Se hai appena iniziato, l'American Podiatric Medical Association raccomanda di camminare per 20 minuti almeno tre volte a settimana. Resta a un'intensità moderata che ti fa battere forte il cuore senza farti respirare affannosamente. Man mano che migliori il tuo livello di forma fisica, puoi camminare per periodi più lunghi a un ritmo più veloce. Un ottimo modo per aggiungere più intensità e tonicità al tuo cammino è aggiungere colline al tuo percorso.

Vedere una differenza

Dopo aver avviato un programma di camminata, desidererai risultati rapidi, ma la ricompensa per il tuo duro lavoro dipende dal tipo di forma in cui ti trovi all'inizio della tua routine. Se hai più peso da perdere, ti ci vorrà più tempo per vedere il tono desiderato nelle tue gambe che se hai il peso corporeo ideale e vuoi guadagnare un po 'di tono muscolare. Ricorda che camminare non ti aiuta solo a guardare come vuoi, ma ti rende anche sano dall'interno riducendo il rischio di molte malattie.