Strisce dinamiche del braccio

Gli allungamenti dinamici del braccio comportano movimenti delicati di oscillazione o di oscillazione che servono a forzare le articolazioni del gomito, delle spalle o del polso oltre i normali intervalli di movimento, secondo The Stretching Institute. Sono esercizi di riscaldamento appropriati per sport quali baseball, racquetball, softball, tennis e pallavolo, ognuno dei quali richiede movimenti ripetitivi del braccio. L'uso di una tecnica inadeguata aumenta il rischio di lesioni, quindi eseguire stiramenti dinamici del braccio sotto la supervisione di un professionista qualificato e solo dopo aver stabilito una base di flessibilità generale. Interrompere i tratti se causano dolore.

Gli allungamenti dinamici del braccio possono aiutarti a riscaldarti per determinate attività sportive. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Bracciali

I cerchi del braccio allungano i muscoli che circondano le articolazioni della spalla, preparandoli a movimenti specifici dello sport come il baseball o il golf swing, il lancio di overhand o il nuoto. Tenere entrambe le braccia all'altezza delle spalle, estese lateralmente, lontano dalle spalle. Fai 10 piccoli cerchi all'indietro, quindi 10 piccoli cerchi in avanti. Ripeti più volte, aumentando le dimensioni dei cerchi ogni set fino a quando le tue mani passano i fianchi e l'overhead ad ogni rotazione.

Oscillazioni pronunciate

Il dottor Mike Marshall, ex lanciatore della Major League Baseball, ha progettato questo esercizio per scaldare le braccia prima delle partite e delle pratiche di baseball. Impugnare i pesi dei polsi su entrambe le braccia o tenere i manubri con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Ruota entrambe le braccia in avanti e verso l'alto all'altezza delle spalle contemporaneamente. Pronate i vostri avambracci, girando i pollici verso il basso, mentre le braccia si avvicinano all'altezza delle spalle, poi lasciateli cadere di nuovo e dondolate dietro la schiena. Riavvia gli avambracci nella posizione di partenza e ripeti continuamente per 16 ripetizioni totali.

Scissor Stretch

Questo tratto a forbice allunga i muscoli che spingono le tue braccia verso il centro del tuo corpo e quelle che flettono le articolazioni del gomito. Inizia nella stessa posizione dei cerchi del braccio, con le braccia distese lontano dalle spalle. Muovi entrambe le braccia orizzontalmente davanti al petto, incrociando il braccio sinistro sulla destra, quindi torna indietro alla posizione di partenza e oltre, muovendo le braccia dietro le spalle. Spostare entrambe le braccia indietro davanti al petto, questa volta incrociando il braccio destro sulla sinistra, quindi allargare le braccia di nuovo. Continua alternando in questo modo per il numero desiderato di ripetizioni.

Triceps Stretch

I tricipiti giacciono sul retro della parte superiore delle braccia e facilitano l'estensione del movimento dell'articolazione del gomito. Questo esercizio allunga i tricipiti in modo dinamico. Sollevare il braccio sinistro sopra la testa, quindi piegare il gomito, portando l'avambraccio e la mano dietro la testa. Posiziona la mano destra dietro il gomito sinistro e tira indietro finché non senti un leggero allungamento attraverso i tricipiti. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi rilasciare ed estendere il braccio sopra la testa. Piega immediatamente il gomito e tira ancora indietro con la mano destra, allungando leggermente il tricipite rispetto alla prima volta. Continua questo ciclo più volte. Esegui l'allungamento anche con il braccio destro.