Stretching dinamico della spalla

Lo stretching dinamico per le spalle viene eseguito con tratti attivi che aumentano la circolazione sanguigna, riscaldano i muscoli e migliorano la libertà di movimento. Fare stretching dinamici prima dell'attività come fare il nuoto o giocare a basket, o qualsiasi altra attività che sfida le spalle, può aiutare a prevenire le ferite e preparare i muscoli per l'esercizio. I seguenti due tratti possono essere eseguiti a qualsiasi livello di forma fisica, ovunque e non richiedono alcuna attrezzatura, rendendoli una buona scelta per riscaldare le spalle.

Lo stretching prima di un allenamento può aiutare a prevenire il dolore alla spalla. (Immagine: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Crea cerchi

I bracciali riscaldano i tuoi deltoidi e i muscoli della cuffia dei rotatori. Stare dritti e sollevare le braccia lungo i fianchi, paralleli al pavimento. Abbassa i palmi delle mani. Fai un cerchio largo circa 3 pollici con le braccia in una direzione. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e ne esegui altri 10. Quindi, crea un cerchio del braccio più ampio, mira per 24 pollici, con le braccia in una direzione. Se le tue spalle sono strette, potrebbe essere necessario ridurre le dimensioni della tua cerchia. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e ne esegui altri 10.

Avanti e indietro

Le oscillazioni del braccio allentano dinamicamente i muscoli delle spalle e li preparano all'attività. Stare dritti e sollevare le braccia lungo i fianchi, paralleli al pavimento. Muovi contemporaneamente le braccia sul tuo corpo, il braccio destro sopra la tua sinistra. Tieni le braccia parallele al pavimento mentre fai questo. Restituisci le braccia alla posizione di partenza e fai un'altra oscillazione, questa volta con il braccio sinistro in cima. Continua alternando per 30 a 60 secondi.