Dolore al gomito dopo presse da banco
La panca è un esercizio eseguito per rafforzare i muscoli del petto, delle braccia e delle spalle. Può anche portare a lesioni o dolore nel tempo. Il dolore può essere il risultato di una forma impropria, di un uso eccessivo e ripetitivo o di un sollevamento eccessivo. Le misure di auto-cura possono essere prese per trattare i dolori minori, ma se il dolore non scompare dopo tre giorni o è accompagnato da gonfiore e arrossamento, consultare un medico.
Un uomo sta premendo in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)tendinite
Il muscolo tricipite è in realtà tre muscoli nella parte superiore del braccio. I muscoli del tricipite sono fortemente tesi quando si esegue una panca, e il tessuto molle del tendine che collega il muscolo tricipite alla parte posteriore dell'osso del gomito può degenerare e infiammarsi. In un caso più lieve, il dolore può essere sentito come un dolore sordo e rigido che peggiora dopo l'esercizio. Nei casi più gravi, il dolore peggiorerà con l'attività e potrebbe esserci gonfiore nella parte posteriore del gomito. Potresti anche sentire debolezza nel gomito quando fai una panca.
epicondilite
L'epicondilite è l'infiammazione dei tendini che collega il gomito ai muscoli dell'avambraccio. L'epicondilite mediale, o gomito del giocatore di golf, viene percepita nella parte interna del gomito. L'epicondilite laterale, o gomito del tennista, si sente sul gomito esterno. I tendini coinvolti sono responsabili della presa e della flessione o della pronazione del polso. Il rafforzamento dei muscoli dell'avambraccio può aiutare a prevenire l'epicondilite quando si eseguono le distensioni su panca.
Altre cause
Anche l'infiammazione e la degenerazione di altre parti del gomito possono causare dolore. Diversi problemi comuni includono borsite, osteoartrite e tensione dei muscoli del gomito. La borsite è l'infiammazione della borsa, il cuscino pieno di liquido sotto la pelle. L'artrosi è causata dalla degenerazione delle ossa. Anche se non è comune come altri ceppi muscolari, può verificarsi uno sforzo del gomito se i muscoli si stirano e le lacrime. Lo strain sarà tipicamente accompagnato da gonfiore e lividi, così come la borsite. Il gonfiore può accompagnare l'artrosi, ma il dolore è il sintomo principale.
Trattamento
Se il dolore è minore, riposare il gomito per almeno due o tre giorni. Se il dolore è più grave o c'è gonfiore, utilizzare il protocollo RICE di riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Riposare il gomito per almeno due giorni, ghiacciare per 20 minuti alla volta ogni ora del primo giorno. Comprimere il gomito con una benda o avvolgendo un asciugamano attorno ad esso. Tieni il gomito sollevato sopra il cuore. Dovresti aspettare tre settimane prima di fare altre panca, secondo il sito web del National Institutes of Health MedlinePlus. Se il dolore è grave, c'è arrossamento dell'articolazione o il dolore non scompare dopo tre giorni, consultare un medico.
Prevenzione
La corretta tecnica e il rispetto dei limiti possono aiutare a prevenire le lesioni. I movimenti di scatto o il peso eccessivo possono danneggiare i tendini e i legamenti del gomito nel tempo. Quando esegui una panca, tieni la schiena piatta sulla panca e i piedi distesi sul pavimento. I tuoi occhi dovrebbero essere direttamente sotto la barra. Tirare le spalle in giù e indietro per ottenere un contatto completo con la panca. Afferra il bilanciere, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente la barra durante l'inspirazione, mantenendo gli avambracci perpendicolari al pavimento e lasciando che la barra tocchi delicatamente il torace. Premere la barra verso l'alto mentre si espira. Tieni i glutei, la testa, le spalle e i piedi a contatto con la panca per tutto il tempo. Evita di far rimbalzare la barra dal petto. Utilizzare sempre uno spotter per assistere durante il sollevamento in caso di affaticamento e per evitare lesioni. Consultare un personal trainer certificato per ottenere istruzioni più dettagliate che sono specificamente adatte a voi.
