Esercizio che puoi fare con un polso fratturato

Il tempo di recupero per un polso fratturato dipende dalla persona e dalla profondità della frattura; un cast può essere indossato ovunque da diverse settimane a sei mesi. Essere messo da parte per tutto quel tempo può essere estremamente frustrante. Anche se potresti non essere in grado di giocare il tuo sport preferito, ci sono modi per rimanere attivo durante il corso del tuo infortunio. Chiedi al tuo dottore un consiglio su come riprendere le attività fisiche e su come aumentare gradualmente la tua intensità.

Donna con il polso fratturato. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Esercizio cardiovascolare

Alcuni esercizi cardiovascolari possono essere eseguiti con un polso fratturato, a patto che il medico ti dia il permesso e se il fattore di sudorazione, che potrebbe inumidire il tuo gesso, non sia un problema. La scelta saggia delle tue attività può aiutarti a ottenere un allenamento efficace senza rischiare ulteriori danni al braccio. Ad esempio, il ciclismo stazionario e l'allenamento ellittico sono entrambe opzioni di esercizio che non richiedono molto uso della mano e consentono una facile stabilizzazione del corpo. Evita le attività che aumentano le possibilità di caduta, come il pattinaggio in linea, la corsa e il salto su un trampolino. Il vogatore richiede che la pressione sia posizionata su entrambe le mani e sui polsi e dovrebbe quindi essere eliminato come opzione.

Rafforzamento delle gambe

Anche se è il tuo polso che è ferito e non le tue gambe, ci sono ancora precauzioni da prendere quando si allena la parte inferiore del corpo. Le macchine da allenamento come la pressa delle gambe e l'arricciatura delle gambe sono ideali in quanto non richiedono molta interazione con le mani. Evita gli esercizi in cui devi tenere i pesi con entrambe le mani, come gli squat con bilanciere o gli stacchi da terra usando un bilanciere per resistere. Tenere in mano un manubrio o un kettlebell mentre si eseguono esercizi come squat, affondi e deadlifts è probabile, ma tenere a mente che la presa con una sola mano implicherà livelli di resistenza più bassi del normale. Stai lontano da esercizi in cui potresti facilmente cadere o scuotere il polso, come ad esempio salti squat e salti box.

Forza di base

Mantenere la forza principale può aiutarti a mantenere la corretta postura e l'allineamento del corpo attraverso la ferita. I migliori esercizi addominali da eseguire con un polso rotto sono quelli che richiedono sedute o sdraiati sul pavimento, come scricchiolii, V-up, svuotamento dello stomaco e angeli di neve supina. Evita gli esercizi che esercitano pressione sulla mano, sul polso o sul braccio, come le plance, le pieghe del ginocchio con la sfera di stabilità, le rotazioni del tronco della palla di volatili e del cane da caccia.

Braccio singolo

Il braccio non lesionato compensa il polso fratturato, quindi è importante mantenerlo in salute. Gli esercizi di rafforzamento a braccio singolo che non mettono il polso infortunato in modo pericoloso possono essere eseguiti, anche se le scelte potrebbero essere limitate. Questi possono includere riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, presse spalla e sollevamenti laterali per tonificare e rafforzare.