Esercizi dopo chirurgia lombare
La lombalgia colpisce fino all'85% delle persone nel corso della loro vita. Secondo uno studio pubblicato nel 2014 da "BMC Musculoskeletal Disorders", il 90% degli episodi di mal di schiena si risolve entro sei settimane. Tuttavia, per alcune persone, il trattamento della lombalgia porta a un intervento chirurgico.
La parte bassa della schiena contiene la colonna lombare. (Immagine: maria_esau / iStock / Getty Images)Esistono molti tipi diversi di interventi lombari, tuttavia dopo l'intervento chirurgico, le esercitazioni si concentrano sul miglioramento della forza del nucleo e della gamma di movimento nella regione lombare. Controlla con il tuo medico per assicurarti che questi esercizi siano sicuri per te.
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Gli allungamenti migliorano la flessibilità dopo l'intervento lombare. (Immagine: Photology1971 / iStock / Getty Images)Draw addominale
Il pareggio addominale durante l'esercizio può essere facilmente migliorato man mano che la tua forza migliora.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul terreno.
Passo 2
Stringere i muscoli addominali inferiori appiattendo la parte bassa della schiena contro il terreno. Immagina il tuo ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale.
Passaggio 3
Mantenere questa posizione - chiamata inclinazione pelvica posteriore - per 3 a 5 secondi. Ripeti 10 volte.
Passaggio 4
Eseguire un'inclinazione pelvica nella posizione iniziale nel primo passaggio. Tenendo questa posizione, sollevare lentamente un piede e posizionarlo nuovamente verso il basso. Piedi alternativi come se fossi in marcia, 10 volte su ciascun lato.
Passaggio 5
Eseguire un'inclinazione pelvica nella posizione iniziale nel primo passaggio. Tenendo questa posizione, far scorrere lentamente il tallone destro verso il gluteo il più lontano possibile, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte su ogni gamba.
Passaggio 6
Eseguire un'inclinazione pelvica nella posizione iniziale nel primo passaggio. Tenendo questa posizione, porta un ginocchio il più vicino possibile al petto. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi abbassare la parte inferiore. Ripeti questo movimento su entrambi i lati, 10 volte ciascuno.
Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti in modo coerente dopo l'intervento lombare per migliorare la flessibilità. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching riducono la tensione che si sviluppa nei muscoli dell'anca e nella parte bassa della schiena dopo l'intervento chirurgico.
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Stiramento del tendine del ginocchio
I muscoli del bicipite femorale si trovano lungo la parte posteriore delle cosce. Questi grandi muscoli si attaccano al bacino. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, possono arrotondare la zona lombare, rendendo difficile sedersi con una buona postura. Questo tratto può essere reso più facile utilizzando un asciugamano per assistenza.
Passo 1
Siediti su una superficie solida con le gambe fuori da te. Tenere un'estremità dell'asciugamano in ogni mano. Piegare un ginocchio e agganciare il centro dell'asciugamano sotto quel piede.
Passo 2
Rilassati lentamente sulla schiena, tenendo il ginocchio piegato di lato con l'asciugamano. Inizia con il ginocchio puntato verso il soffitto.
Passaggio 3
Raddrizza lentamente il ginocchio mentre premi il piede nell'asciugamano. Raddrizza il ginocchio finché non senti un forte allungamento lungo la parte posteriore della coscia. Il tuo ginocchio potrebbe o potrebbe non essere completamente dritto, a seconda della tua flessibilità.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilassati. Esegui tre volte su ogni gamba.
Stretch elasticizzato dell'anca
I muscoli flessori dell'anca spingono la tua coscia in avanti. Questi muscoli possono stringersi, soprattutto se passi molto tempo seduto dopo un intervento lombare.
Passo 1
Per allungare il flessore dell'anca sinistra, inginocchiati su una superficie solida, ma imbottita. Sposta il peso sul ginocchio sinistro e porta la gamba destra in avanti, appoggiando il piede sul terreno. Metti le mani sui fianchi.
Passo 2
Mantenendo il corpo in posizione eretta, spostare il peso del corpo in avanti fino a sentire un forte allungamento lungo la parte anteriore della coscia sinistra. Non permettere al ginocchio destro di spostarsi di fronte alle dita dei piedi. Per evitare ciò, potrebbe essere necessario fare un altro passo avanti con il piede destro.
Passaggio 3
Tieni questo tratto per 20-30 secondi, poi rilassati. Ripeti tre volte e cambia le gambe per allungare il flessore dell'anca destra.
Lombata bassa
Eseguire lentamente la schiena lenta e non allungare fino al punto di dolore.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Piegare un ginocchio e portarlo verso il petto. Se provi disagio in questa posizione, piega l'altra gamba e metti il piede a terra per ridurre la pressione sulla regione lombare.
Passo 2
Avvolgi le mani attorno al ginocchio e delicatamente tira dentro fino a sentire un allungamento sullo stesso lato della regione lombare. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti questo tratto sulla gamba opposta.
Passaggio 3
Avanzare questo tratto tirando entrambe le ginocchia verso il petto allo stesso tempo.
