Esercizi prima del letto che aiutano a bruciare il grasso della pancia
Tra il lavoro da 9 a 5, guidare i tuoi figli alla pratica del calcio e prendere un pasto sul tavolo, non sembra esserci mai abbastanza tempo per la palestra.
Se stai andando a correre di notte, assicurati di indossare indumenti riflettenti. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Tuttavia, ogni piccolo esercizio conta, anche se hai solo 10 o 20 minuti prima di andare a letto. Prendi quel tempo per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana prima di ritirarti a letto per aumentare il potenziale di bruciare i grassi della pancia.
Sudare
Aumenta la frequenza cardiaca prima di colpire il sacco tramite attività cardiovascolari, che brucia calorie e può portare alla perdita di grasso. I ricercatori della Duke University hanno concluso che l'attività aerobica batte l'allenamento della forza quando si tratta di perdere il grasso addominale.
Se sei a casa, prova qualche cardio non-equipaggiamento, come:
- Passeggiando per il quartiere
- Corda per saltare
- Jogging
- Correndo su e giù per le scale
Se vuoi bruciare il grasso della pancia in un breve lasso di tempo, è tempo di HIIT. Questo significa allenamento ad intervallo ad alta intensità, che combina brevi raffiche di movimenti ad alta intensità con brevi tempi di riposo tra le serie.
Prova a fare un minuto di burpees e 30 secondi di riposo, e ripetilo cinque volte. Puoi anche fare HIIT su un tapis roulant, dopo il riscaldamento, scattare per 60 secondi e recuperare per due minuti.
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Pompare un po 'di ferro
Questo non vuol dire che l'allenamento per la forza non abbia il suo posto. In palestra oa casa, puoi bruciare i grassi sollevando dei pesi prima di andare a letto.
L'allenamento alla resistenza non brucia solo i grassi durante l'esercizio, ma i muscoli continueranno a bruciare i grassi anche dopo aver smesso di allenarsi, aumentando il tasso metabolico fino a 48 ore - un beneficio noto come "effetto post-bruciatura".
Incorporare allenamenti per tutto il corpo nella tua routine a giorni alterni. L'esercizio di resistenza colpisce direttamente il grasso della pancia innescando la produzione di ormoni brucia grassi. L'allenamento di resistenza, come gli squat di calice, gli affondi e le file piegate, lavorano tutti grandi gruppi muscolari.
Per beneficiare di cardio e forza, fai questi esercizi in un circuito; cioè, fare un set di otto a 18 ripetizioni di ogni esercizio con poco resto in mezzo. Una volta terminato, torna all'inizio.
Per un allenamento veloce prima di andare a letto senza attrezzature costose, utilizzare esercizi a corpo libero. Questi includono flessioni, squat e tavole. Puoi anche incorporarlo nel tuo allenamento in circuito.
Mancia
Se fai un allenamento di notte, prendi alcune proteine della caseina prima di andare a letto per aiutare con il recupero muscolare. Secondo uno studio del 2012 condotto da Medical Science Sports Exercise, le proteine che vengono consumate immediatamente prima del letto migliorano il recupero post-allenamento durante la notte.
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Quanto e quanto tempo?
Anche 30 minuti di esercizio prima del letto possono aiutare a ridurre il grasso della pancia. L'esercizio influisce sul grasso della pancia, in particolare perché diminuisce il livello circolante di insulina, che in genere segnala al corpo di mantenere il grasso, secondo John Hopkins Medicine.
Se hai più tempo prima di andare a letto, aumenta l'allenamento a 60 minuti al giorno, che è l'importo consigliato da Harvard Health Publications per controllare il peso.
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