Esercizi dopo la chirurgia del menisco

La chirurgia del menisco viene solitamente completata con una tecnica chirurgica artroscopica, che richiede solo alcune piccole incisioni intorno all'articolazione del ginocchio. Gli esercizi sono di solito iniziati lo stesso giorno o il giorno dopo l'intervento chirurgico per facilitare il ritorno alla normale attività. L'aderenza al tuo programma di esercizi ti aiuterà a riportarti al livello precedente di funzione riducendo il dolore e l'invalidità. Segui sempre le raccomandazioni del tuo chirurgo o fisioterapista.

Pompe alla caviglia

Anche se vengono praticate piccole incisioni nel ginocchio, si può verificare una buona quantità di gonfiore intorno al ginocchio o nella gamba dopo l'intervento. Le pompe per caviglia lavorano per ridurre il gonfiore, consentendo alle articolazioni di muoversi senza la resistenza aggiuntiva del fluido in eccesso. Inizia con il ginocchio dritto e la gamba supportata. Porta lentamente le dita dei piedi all'indietro e verso i fianchi. Segui puntando le dita dei piedi verso l'esterno, lontano dai fianchi. Questa azione di pompaggio utilizzerà il muscolo per restituire il fluido dalla gamba indietro nel corpo. Esegui questo esercizio 20 volte, due volte l'ora mentre sei sveglio.

Quad Sets

Dopo la chirurgia del menisco, non è raro che il muscolo quadricipite si indebolisca, con conseguente debolezza e instabilità del ginocchio. Gli esercizi di regolazione quad iniziano a lavorare i quadricipiti in modo facile e controllato per iniziare il rafforzamento. Inizia questo esercizio con il ginocchio dritto, ma non bloccato, e la tua gamba supportata. Contrarre lentamente il muscolo quadricipite, sopra la coscia. Dovresti vedere la tua rotula muoversi verso l'anca e il ginocchio dovrebbe estendersi completamente. Tieni la contrazione per cinque secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte, due volte al giorno.

Solleva la gamba dritta

Per raggiungere completamente il rafforzamento del quadricipite, bisogna considerare anche l'articolazione dell'anca. Il quadricipite attraversa sia il ginocchio che l'anca. La gamba dritta si solleva per rafforzare il muscolo quadricipite utilizzando la flessione dell'anca mantenendo il ginocchio esteso. Inizia questo esercizio sulla schiena, con la gamba dritta. Tenendo la gamba dritta e puntata verso l'alto, sollevare lentamente la gamba verso il soffitto. Sollevare la gamba da 12 a 18 pollici da terra e tenere premuto per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui due serie di 10 ripetizioni almeno due volte al giorno.

Aumenta la punta

Per incoraggiare il carico, e utilizzare la pompa naturale nella gamba per ridurre il gonfiore, i rialzi in piedi sono un ottimo esercizio. Se non diversamente indicato dal chirurgo, è necessario essere in grado di camminare sulle ginocchia il giorno successivo alla riparazione del menisco. Per eseguire questo esercizio, mettiti al banco o dietro una sedia robusta, tenendola ferma solo per il bilanciamento. Alzati lentamente sulle dita dei piedi di entrambi i piedi. Cerca di distribuire il peso in modo uniforme tra i due piedi. Tenere premuto per cinque secondi e lentamente tornare al pavimento. Ripeti 10 volte, due volte al giorno.