Esercizi dopo frattura metatarsale
Le fratture metatarsali - lesioni alle ossa lunghe del piede - possono verificarsi da trauma diretto o uso eccessivo. Le fratture da stress nei metatarsi si verificano comunemente da attività come la corsa a lunga distanza e il balletto. Le fratture da stress richiedono in genere un periodo di riposo dall'attività aggravante, mentre le fratture traumatiche possono richiedere l'immobilizzazione durante la guarigione. Gli esercizi aiutano a mantenere gamma di movimento, forza e flessibilità mentre si riposa con una frattura da stress. Dopo una traumatica frattura metatarsale, questi esercizi ripristinano anche il movimento perso mentre il piede è immobilizzato. Segui i consigli del tuo medico riguardo al programma di esercizi specifici che è meglio per te.
Primo piano del medico che sostiene una radiografia di un piede. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Gamma di movimento
La rigidità della caviglia, del piede e della punta può svilupparsi dopo una frattura del metatarso, in particolare se si trascorre del tempo in una fusione o in uno stivale. Esercizi range of motion, come i cerchi della caviglia in senso orario e antiorario, affrontano simultaneamente tutti i movimenti della caviglia. Disegnare l'alfabeto nell'aria - che porta con l'alluce - incorpora movimenti di dita, piedi e caviglie in un singolo esercizio. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in un range senza dolore - il dolore può indicare che ti stai spostando troppo lontano, troppo presto. Poiché il danno ai tessuti molli circostanti si verifica con fratture metatarsali, progredire troppo rapidamente con i movimenti può danneggiare ulteriormente i vasi sanguigni, i muscoli, i tendini ei nervi del piede. Esercizi di movimento sono spesso eseguiti più volte al giorno.
Allunga
I muscoli del polpaccio possono diventare stretti dopo una frattura del metatarso, specialmente dopo un periodo di immobilizzazione. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti in piedi o seduti. Gli allungamenti in piedi non devono essere eseguiti fino a quando il medico non ti permette di mettere il peso sul piede. In posizione seduta con la gamba interessata supportata su una superficie solida, un asciugamano può essere avvolto attorno alla pianta del piede. Tenendo un'estremità della salvietta in ogni mano, il piede viene delicatamente tirato in avanti fino a sentire un allungamento sulla parte posteriore del polpaccio. Gli allungamenti sono in genere tenuti per 20-30 secondi e ripetuti più volte. Non allungare fino al punto di dolore - questo può danneggiare i muscoli.
potenziamento
Gli esercizi di rafforzamento iniziano tipicamente da 4 a 6 settimane dopo un infortunio o quando l'osso fratturato ha acquisito abbastanza forza per tollerare una maggiore resistenza. Esercizi come raccogliere biglie con le dita dei piedi aiutano a rafforzare i muscoli più piccoli del piede. Gli esercizi per la caviglia possono essere eseguiti utilizzando bande elastiche per resistere. Ad esempio, una fascia elastica può essere avvolta attorno alla pianta del piede con la gamba sostenuta su una superficie solida. Tenendo un'estremità della band in ogni mano, punta il piede lontano dal tuo corpo contro la resistenza della band, come se si stesse premendo un pedale dell'acceleratore in una macchina.
Condizionata
Le attività di condizionamento e le esercitazioni specifiche per lo sport possono iniziare dalle 8 alle 12 settimane dopo l'infortunio. Il momento di riprendere questi esercizi, tuttavia, dipende dalla guarigione dell'osso. Queste attività possono includere l'allenamento dell'equilibrio come stare su un piede e saltare. Anche le attività in corso e ad alto impatto possono riprendere durante questo periodo, in particolare se la lesione è stata diagnosticata e trattata precocemente. Come tutti gli altri esercizi, le attività di condizionamento devono essere avviate solo quando il medico le indica che è sicuro farlo e qualsiasi aumento del dolore che accompagna qualsiasi esercizio deve essere discusso con il medico.
