Esercizi per un cappellino sciolto

Rotule sciolte possono derivare da lussazioni multiple della rotula da sport di contatto, predisposizione genetica o lesioni croniche al ginocchio a causa della meccanica del corpo. Sebbene i legamenti allentati non si possano stringere con gli esercizi, i muscoli e i tendini che li fissano alle ossa possono essere rafforzati per contrastare le cause della rotula allentata.

Legamenti sciolti

Se si disloca il ginocchio più volte, i legamenti che fissano la rotula in posizione saranno allungati oltre la loro portata normale ad ogni lussazione. Ciò significa che a livello cellulare, le fibre collagene che comprendono il legamento saranno allungate. Sfortunatamente, a differenza delle fibre muscolari, che possono rientrare nella loro lunghezza originale, le fibre legamentose tendono a rimanere allungate una volta stirate. Le persone con legamenti geneticamente allentati sono particolarmente a rischio di lussazione delle parti del corpo, comprese le loro rotule. Il metodo migliore per contrastare i legamenti sciolti è quello di rafforzare i muscoli circostanti.

Rafforzare il muscolo quadricipite femorale

I quadricipiti, che consistono in quattro muscoli separati, si attaccano alle o vicino alle rotule tramite i tendini. Il tuo retto femorale è il muscolo medio della tua coscia, con il vasto mediale all'interno e il vasto laterale all'esterno della coscia. L'estensione della gamba seduta su un Nautilus o altra macchina universale con gambe parallele tra loro rafforzerà questo gruppo di muscoli. Seduto sulla macchina, estendere le gambe e fermarsi appena a corto di un'estensione della gamba intera. Più lentamente estrai e ritiri le gambe, più fibre ti impegnerai e più efficace è l'esercizio.

Rafforzare il tuo muscolo Sartorius

Il muscolo sartorio inizia vicino alla parte anteriore dell'osso, chiamato anche la spina iliaca, e incrocia la gamba per inserirla appena sotto la rotula all'interno della parte inferiore della gamba. Distesi sul fianco con le gambe piegate a circa 45 gradi, porta lentamente le ginocchia verso il soffitto e giù per incontrare l'altra gamba. Questo esercizio rafforza il sartorio e previene il movimento della rotula verso l'interno delle cosce.

Rafforzamento del tuo Tensor Faciae Latae e del tendine del ginocchio

Anche se i muscoli posteriori della coscia sono sul retro della gamba, possono comunque svolgere un ruolo nella stabilizzazione del ginocchio e, per estensione, nella rotula. Puoi rinforzare questi muscoli eseguendo squat superficiali, che richiedono non più di 40 gradi di flessione, salendo e scendendo le scale e arricciano i muscoli del tendine del ginocchio su Nautilus e sulle macchine universali della tua palestra. Il tuo tensore facciale è per lo più un tendine sulla parte esterna della gamba che si inserisce vicino alla rotula, con il muscolo in alto a livello dell'anca. Questo tendine può essere particolarmente rigido negli uomini. Sollevamento della gamba laterale in piedi o sdraiato rafforza questo muscolo e aiuta a prevenire il movimento della rotula verso l'esterno della gamba.