Esercizi per un allenamento di calcio giovanile

Gli allenamenti di calcio giovanile devono comprendere diversi elementi. Un programma per i giovani giocatori deve sfruttare al massimo la pratica limitata e il tempo di condizionamento enfatizzando la sicurezza. L'allenamento dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo della forza, sul condizionamento cardio e sull'allenamento per l'agilità e dovrebbe anche includere un tempo dedicato per esercitarsi con esercizi specifici per la posizione e implementare piani di gioco.

Un giocatore di calcio giovanile in esecuzione su un campo. (Immagine: Amy Myers / iStock / Getty Images)

Shuttle Runs

Il servizio navetta attira i giovani giocatori con l'esplosione start-and-stop necessaria nelle tipiche partite di calcio. I giocatori si allineano lungo una linea di porta, corrono a tutta velocità fino alla linea delle 10 yard, fermano, girano e poi tornano a tutta velocità alla linea di porta iniziale. Ripetono l'esercizio, ma questa volta corrono verso la linea delle 20 yarde e ritorno. Per la prossima corsa in navetta, andranno sulla linea delle 30 yard e torneranno indietro. Le distanze specifiche dovrebbero essere stabilite in base alla fascia di età: i giocatori nelle divisioni più giovani dovrebbero correre a distanze più brevi. Usa coni o marker per delineare le stazioni shuttle per i tuoi giocatori.

Allenamento con pesi corporei

Esercizi di base per il peso corporeo sono estremamente efficaci per sviluppare forza funzionale e potenza nei giocatori giovanili in tutte le fasce di età. Gli esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura. Pushup, pullup, situp e tavole sono tutti efficaci. Esercizi basati sul calcio come burpees, che forniscono la forza fondamentale sia nella parte superiore che inferiore del corpo, sono ideali per i giocatori di età compresa tra 10 e più anni.

Agility Drills

Le esercitazioni di agilità di base svilupperanno le capacità motorie fondamentali necessarie per competere nel calcio. Le attività efficaci includono trapani a scaletta e zig zag. Le punte a scaletta sono semplici. Posiziona due scale di agilità sul terreno affiancate, fai allineare i giocatori ad una estremità e poi percorrili, assicurandoti che ogni caduta di piedi cada all'interno delle caselle create dalle scale. Per i zigzag, posiziona una serie di coni separati da un massimo di un metro di spazio e fai correre i giocatori attraverso i coni in uno schema avanti e indietro.

Problemi di sicurezza

L'allenamento calcistico per giovani giocatori presenta sfide uniche, ma i processi che supportano la loro sicurezza contribuiranno a ridurre le lesioni. Durante la pratica, insegnare i fondamenti di tutte le esercitazioni e limitare la durata delle pratiche ad una lunghezza appropriata per la fascia di età. Essere alla ricerca di tutti i segni di lesioni, per quanto minori, nonché affaticamento straordinario o qualsiasi livello di disidratazione.