Esercizi per una caviglia in un cast
Se ti sei infortunato alla caviglia, con conseguenti gravi distorsioni o fratture, potresti dover indossare un calco per tenerlo immobilizzato mentre guarisce. La Stanford School of Medicine spiega che un calco è fatto di gesso o fibra di vetro, che comprende la lesione durante il processo di guarigione. Nel caso di un infortunio alla caviglia, un cast può essere indossato ovunque tra quattro e sei settimane. Durante questo periodo, le articolazioni possono diventare rigide. Se si indossa un calco alla caviglia, chiedere al proprio medico se è OK esercitare per prevenire rigidità dolorosa.
Esercitarsi mentre si indossa un calco alla caviglia impedisce la rigidità. (Immagine: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)Esercizi
Muovi le dita dei piedi ogni volta che ci pensi. Dimenando le dita dei piedi contribuirà a mantenere il sangue che scorre e aiutare a prevenire le articolazioni delle dita dei piedi, dei piedi e delle caviglie dal diventare dolorosamente rigido. Esercizi semplici, come arricciare le dita dei piedi, possono anche essere utili. Posiziona il fondo del tuo cast e il tallone appiattito sul pavimento. Arricciate le dita dei piedi sotto, tenete premuto per cinque secondi e rilasciate. Allunga le dita dei piedi, tieni premuto per cinque secondi e rilascia. Ripeti il processo dieci volte al giorno.
Esercizi isometrici
Esegui esercizi isometrici muovendo il piede all'interno del cast. L'Università di Buffalo spiega che l'esercizio isometrico, noto anche come esercizio statico, lavora i muscoli utilizzando resistenza non in movimento. Per eseguire esercizi di caviglia isometrici in un cast, sedersi su una sedia verticale con il piede della caviglia che poggia appoggiata sul pavimento. Premi il piede sul pavimento e tieni premuto per cinque secondi. Rilascia la pressione e ripeti. Esegui questo esercizio 10 volte al giorno.
Ascensori
Effettua il sollevamento delle gambe per rafforzare i muscoli della caviglia e della gamba indossando un calco. I sollevamenti per le gambe miglioreranno anche la circolazione mentre allungheranno le articolazioni della punta e della caviglia, mantenendole flessibili. Semplicemente sdraiati sul pavimento, tenendo la gamba e il ginocchio dritti. Sollevare la gamba diversi centimetri sopra il pavimento e tenere premuto per cinque secondi. Porta la gamba indietro sul pavimento e ripeti l'esercizio 10 volte al giorno.
