Esercizi per l'ipermobilità dell'anca
Un movimento eccessivo attorno a un'articolazione, noto come ipermobilità, si verifica quando un individuo può muovere la sua articolazione attraverso un più ampio raggio di movimento di quanto sia tipico. A volte questa eccessiva gamma di movimento può causare problemi di stabilità e, quando si verifica a livello dell'anca, può anche causare complicazioni con la mobilità. Una tecnica di gestione per l'ipermobilità dell'anca è l'esecuzione di esercizi di resistenza.
Le persone in una classe di fitness facendo squat. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Esercizi per adduttori
Gli adduttori dell'anca sono i muscoli all'interno della gamba; mantenere questi muscoli forti può ridurre l'eccessivo movimento laterale della gamba. Posizionati su un lato, con la gamba in alto situata dietro il tuo corpo. Sollevare la gamba inferiore da 5 a 6 pollici dal pavimento, tenendo premuto per un lento tre conteggio, quindi tornare alla posizione iniziale. Esegui da due a tre serie da 20 a 25 ripetizioni.
Un altro esercizio è il sumo squat. Posiziona i tuoi piedi più larghi della larghezza delle spalle e le gambe ruotate esternamente in modo che i piedi indichino un angolo di circa 45 gradi. Torna indietro con i fianchi e accovaccia fino a quando le tue gambe sono parallele al terreno. Tenere premuto per un lento tre conteggio, quindi risalire. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni. Questo funziona anche per i flessori dell'anca.
Esercizio di estensione
L'esecuzione di un ponte dell'anca funziona con i muscoli dell'estensore dell'anca, che possono ridurre l'eccessiva flessione o il movimento in avanti della gamba. Questo è anche un esercizio di rafforzamento del core, che può aiutare a stabilizzare i muscoli dell'articolazione dell'anca.
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che i piedi siano appiattiti. Stringere i muscoli addominali e spingere i fianchi fino a formare una linea dritta con le ginocchia e la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per tre respiri profondi, stringendo i muscoli dei glutei. Ritorna alla posizione di riposo e ripeti. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni.
Esercizio di flessione
Rafforzare i muscoli che flettono l'anca può aiutare a ridurre un'estensione eccessiva o un movimento inverso della gamba. L'esecuzione di uno squat peso corporeo consente ai muscoli dell'anca di funzionare in modo molto simile a quando si muove e li usa quotidianamente.
Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntate in avanti. Torna indietro con i fianchi, mantenendo un allineamento neutro della colonna vertebrale, e lentamente scendi verso il terreno, continuando a raggiungere i fianchi, fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi o per quanto è comodo. Alzati e ripeti. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni.
