Esercizi per Spasming spalle
Se hai mai avuto la sensazione che la tua spalla stesse tirando verso l'orecchio o sentissi un urto nel mezzo di uno dei muscoli della tua spalla, potresti aver avuto uno spasmo muscolare. Sebbene gli spasmi possano svilupparsi dopo l'infortunio, possono anche essere causati da stress e postura scorretta. Gli esercizi spesso aiutano ad alleviare la tensione nelle spalle spasming.
I muscoli spasmo spesso in cima alle spalle. (Immagine: Deagreez / iStock / Getty Images)Leggi di più: Esercizi per gli spasmi muscolari della schiena
La tua spalla imita il pendolo di un orologio con esercizi a pendolo. (Immagine: photoneye / iStock / Getty Images)pendoli
Gli esercizi del pendolo tendono delicatamente le spalle in tutte le direzioni.
Passo 1
Fermati su una superficie solida e piegati in vita. Usa il tuo braccio non spasming per aiutare a sostenere il peso del corpo. Dondola l'altro braccio verso il basso.
Passo 2
Muovi il tuo corpo per far oscillare il braccio avanti e indietro per 10 volte. Ripeti 10 volte in un movimento da lato a lato.
Passaggio 3
Cerchia il braccio in senso orario e antiorario 10 volte in ogni direzione. Tieni i muscoli delle spalle rilassati durante questi movimenti.
Passaggio 4
Tieni in mano un manubrio da 1 a 2 chili mentre esegui i pendoli per aumentare l'intensità dell'allungamento.
Chiedi ad un partner di assisterla gentilmente per aumentare l'intensità dei tratti della spalla. (Immagine: / iStock / Getty Images)Stretching Cross-Body
Gli obiettivi di allungamento del corpo trasversale spasming i muscoli nella parte posteriore della spalla.
Passo 1
Raggiungere il corpo e posizionare la mano sulla spalla opposta. Usa l'altra mano e tira delicatamente il gomito ancora di più lungo il corpo fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della spalla.
Passo 2
Tieni questo tratto per 20-30 secondi. Rilassati e ripeti tre volte.
Allungare i muscoli dello spasming diverse volte durante la giornata lavorativa. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Mani dietro la schiena
Allungare con le mani dietro la schiena aiuta a rilassare i muscoli spasmi nella parte anteriore della spalla.
Passo 1
Stare dritti e mantenere questa posizione per tutto l'esercizio. Raggiungere entrambe le braccia dietro la schiena e intrecciare le dita.
Passo 2
Stringere lentamente le scapole fino a sentire un allungamento nella parte anteriore delle spalle.
Passaggio 3
Tieni questo tratto per 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Stringere e rilassare i muscoli spasming li aiuta a rilassarsi. (Immagine: SIphotography / iStock / Getty Images)Spallacci delle spalle
I muscoli che stringono e rilassano aiutano a ridurre gli spasmi. Le spalline aiutano a rilassare i muscoli sulla parte superiore delle spalle.
Passo 1
Siediti o alzati in piedi. Alza le spalle fino alle orecchie il più lontano possibile.
Passo 2
Tenere la scrollata di spalle per un massimo di 10 secondi, quindi rilassare completamente i muscoli delle spalle. Ripeti tre volte.
Rotoli di spalle
I rotoli di spalle possono essere eseguiti direttamente alla tua scrivania o mentre guardi il t.v.
Passo 1
Siediti dritto. Tenendo le braccia rilassate lungo i fianchi, fai rotolare lentamente le spalle in avanti per 10 volte. Rendi i cerchi più grandi possibile.
Passo 2
Eseguire 10 rotoli di spalla nella direzione opposta.
Usa una palla da tennis per trattare gli spasmi della spalla. (Immagine: Steven Pike / Hemera / Getty Images)Trigger Point Massage
Gli spasmi muscolari hanno spesso punti di innesco - parti particolarmente muscolose che si sentono forti come una roccia. Usa una pallina da tennis per trattare i punti trigger.
Passo 1
Tira la pallina da tennis sulla tua spalla fino a trovare un punto di innesco. Tenere la palla in posizione con una pressione costante per 30 a 90 secondi. Ripeti più volte.
Passo 2
Tratta i punti trigger nella parte posteriore della tua spalla posizionando la palla da tennis su un muro. Appoggiati alla palla e regola lentamente la tua posizione finché non si trova sul punto di trigger. Tenere premuto per 30 a 90 secondi e ripetere più volte.
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