Esercizi per il piano frontale del movimento
Ci sono tre piani di movimento che gli scienziati usano per descrivere il movimento delle articolazioni del corpo. I tre piani sono il piano saggitale, il piano orizzontale o trasversale e il piano frontale. L'aereo frontale può essere visualizzato stando con la schiena contro un muro. I movimenti che possono essere eseguiti con le braccia, le gambe e la schiena che toccano il muro in ogni momento sono movimenti di piano frontale.
Una ragazza sta saltando in un campo. (Immagine: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Movimenti aerei frontali
Le azioni congiunte che si verificano nel piano frontale sono l'abduzione o il movimento lontano dalla linea mediana del corpo; adduzione o movimento verso la linea mediana del corpo; flessione spinale laterale, o flessione laterale; e riduzione della colonna vertebrale, o movimento dalla flessione laterale a neutro. Alcune articolazioni sono strutturate per consentire il movimento su uno, due o tutti e tre i piani. Quelli che si muovono nell'aereo frontale sono le articolazioni della spalla, dell'anca e intervertebrali.
Movimenti della spalla nel piano frontale
L'abduzione della spalla si verifica quando le braccia si sollevano dai lati fino a quando le mani non toccano la testa. L'adduzione è lo stesso movimento nella direzione opposta. Esercizi che sfidano i muscoli responsabili del rapimento della spalla sono il sollevamento laterale, la fila eretta e la testa o la stampa militare. Gli adduttori della spalla sono responsabili del movimento della spalla durante il pulldown lat e il pulldown laterale del braccio dritto. I jack di salto sono un esercizio dinamico in cui si verificano sia l'abduzione che l'adduzione della spalla.
Movimenti dell'anca nel piano frontale
L'articolazione dell'anca ha la stessa struttura dell'articolazione della spalla, quindi le capacità di movimento della spalla e dell'anca sono identiche. L'abduzione dell'anca si verifica quando la gamba viene sollevata di lato e la adduzione si verifica quando le gambe tornano insieme. Sollevamento delle gambe laterali lavorano gli abduttori dell'anca quando la gamba superiore viene sollevata e lavorano gli adduttori quando la gamba inferiore viene sollevata. Anche le macchine per esercizi addominali e adduttori seduti sono comunemente presenti nelle palestre. Come con la spalla, i saltatori saltano gli abduttori e gli adduttori dell'anca in modo dinamico.
Movimenti spinali nel piano frontale
Sebbene la struttura delle articolazioni intervertebrali sia diversa dall'anca e dalla spalla, i movimenti possibili alle articolazioni sono gli stessi. Alle articolazioni intervertebrali, i movimenti laterali sono chiamati flessione laterale destra o sinistra, a seconda della direzione della curva laterale. Il movimento di ritorno alla posizione neutrale è chiamato riduzione. Esercizi in cui si verificano questi movimenti sono pieghe laterali e assi laterali. Durante il movimento dinamico, la flessione spinale laterale spesso si verifica in concomitanza con altri movimenti spinali.
