Esercizi per i piani frontale, sagittale e trasversale
Il tuo corpo è diviso in due metà, in alto e in basso, a destra e a sinistra, davanti e dietro, da tre piani di movimento specifici: trasversale, sagittale e frontale. Gli esercizi normalmente consistono in movimenti in più di un piano. Comprendere questi piani e incorporare gli esercizi per ognuno di loro nei tuoi allenamenti regolari ti aiuterà a stabilire e mantenere un piano di fitness equilibrato che promuove l'equilibrio muscolare.
Una donna fa saltare le prese all'aperto. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Mettilo in Neutro
Prima di iniziare con gli esercizi sui diversi piani di movimento, è importante per te capire la posizione di partenza universale, che è chiamata "neutrale anatomica" o "posizione di partenza anatomica". Per assumere questa posizione, alzati in piedi o sdraiati sulla schiena con le ginocchia diritte, le gambe unite, le dita dei piedi in avanti e le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti in avanti.
Frontale Dal Lato
L'aereo frontale divide il tuo corpo in due metà davanti e dietro. Tuttavia, nonostante il nome dell'aereo, gli esercizi che esegui sul piano frontale consistono in movimenti da lato a lato, piuttosto che in avanti e indietro. I movimenti di abduzione e adduzione avvengono sul piano frontale. Solleva gambe laterali e sollevamenti laterali sono esercizi di allenamento di resistenza che puoi provare sul piano frontale. I jack di salto e il galoppo side-to-side sono esempi di esercizi cardiovascolari sul piano frontale del movimento.
Semplicemente Sagittale
L'aereo sagittale divide il tuo corpo in metà destra e sinistra. Gli esercizi che comportano la flessione e l'estensione e il movimento in avanti e indietro si verificano sul piano sagittale. I bicipiti e gli squat sono entrambi esempi di esercizi di allenamento della forza sul piano sagittale. Un semplice passo in avanti o all'indietro, camminare o correre sono tutti esercizi cardiovascolari che puoi provare sul piano sagittale del movimento.
Trasversale con un twist
L'aereo che divide il tuo corpo nelle due metà superiore e inferiore del piano trasversale. Quando esegui i movimenti di rotazione, stai lavorando sul piano trasversale del movimento. Esercizi che comportano la torsione si verificano su questo piano. Prova ad alternare scricchiolii obliqui o alternanti colpi incrociati per includere esercizi nella tua routine che richiedono di lavorare sul piano trasversale del movimento.
