Esercizi per la caviglia dopo la chirurgia
I medici di solito raccomandano un periodo di immobilizzazione dopo l'intervento chirurgico alla caviglia, durante il quale le ossa coinvolte, i tessuti connettivi e i muscoli si atrofizzano, o diventano più piccoli e più deboli. Si consiglia di eseguire esercizi per ripristinare la flessibilità e la forza dopo questo periodo. Consulta comunque il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, per essere sicuro di essere pronto e di discutere quali esercizi sono più adatti alle tue circostanze.
Un fisioterapista aiuta una giovane donna a ruotare la caviglia dopo l'intervento chirurgico. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Estensione / flessione della caviglia
Il ripristino dell'estensione della caviglia e degli intervalli di flessione della flessione è essenziale dopo l'intervento chirurgico alla caviglia per prepararti nuovamente alle normali attività quotidiane, tra cui sederti, stare in punta di piedi e camminare. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una sedia ed estendere la gamba ferita parallelamente al pavimento. Allungare la caviglia puntando in avanti le dita dei piedi, quindi flettere la caviglia spostando le dita dei piedi verso il corpo il più lontano possibile. Tieni ogni stiramento per almeno cinque secondi. Esegui l'esercizio fino a 10 volte ogni ora. Se indossi un calco, anche se non riesci a eseguire i movimenti, premi il cast in entrambe le direzioni per lavorare i muscoli in modo isometrico.
Panini alla caviglia
I rotoli di caviglia aiutano a ripristinare flessibilità e libertà di movimento. Inizia nella stessa posizione dell'esercizio di estensione / flessione della caviglia. Disegna 10 cerchi in senso orario, seguiti da 10 cerchi in senso antiorario. Rendi i cerchi più grandi possibile, ma rendili più piccoli o fermati se senti dolore. Completa diverse ripetizioni al giorno immediatamente dopo l'intervento se non devi indossare un calco; altrimenti, attendi fino alla rimozione del cast. Se devi indossare uno stivale protettivo, rimuoverlo più volte al giorno per eseguire l'esercizio.
Estensione / flessione della caviglia resistente
Dopo aver recuperato il range di movimento nell'articolazione della caviglia, aggiungi esercizi di potenziamento al tuo programma di riabilitazione postoperatoria. È possibile utilizzare le fasce di resistenza per rafforzare i muscoli che si estendono e flettono le caviglie. Siediti in posizione eretta con le gambe distese in avanti, i talloni sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Fai un anello al centro di una fascia di resistenza attorno alla parte inferiore del tuo piede ferito e tieni le estremità vicine alla vita. Estendi le caviglie per allungare la fascia, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti. Secondo, collega un'estremità di una fascia a un oggetto robusto, a circa 6 pollici dal pavimento. Legare l'altra estremità attorno al piede infortunato e sedersi nella stessa posizione del primo esercizio, abbastanza lontano dall'oggetto in modo che la fascia sia tesa. Inizia con la caviglia estesa, quindi tira le dita dei piedi verso il corpo per allungare la fascia. Estendi di nuovo il piede, quindi ripeti. Esegui 30 ripetizioni per ciascun esercizio, due volte al giorno.
A piedi
Inizia a camminare non appena il medico lo consente. Rafforza la caviglia e migliora la salute cardiovascolare. Inizia camminando intorno alla tua casa, poi intorno al blocco, e continua ad aumentare progressivamente la distanza nel tempo. Cammina sulle superfici stabili in un primo momento per evitare di rotolare la caviglia o scivolare. Prova a muovere la caviglia attraverso una gamma completa di movimenti mentre cammini, estendendola mentre spingi da terra e flettendo prima che il tallone colpisca di nuovo il terreno.
