Esercizi da fare dopo la ginecomastia
La ginecomastia è una condizione in cui i maschi sperimentano il tessuto mammario ingrandito, simile a quello del seno di una donna. Il Centro medico dell'Ohio State University afferma che la parola ginecomastia si traduce letteralmente in "seno femminile" e si verifica quando gli uomini subiscono cambiamenti ormonali estremi. Questi cambiamenti si verificano in genere durante l'infanzia, la pubertà e la vecchiaia. Esistono opzioni di chirurgia per gli uomini che sono a disagio con la dimensione del loro seno. Dopo un intervento chirurgico alla ginecomastia, i medici sconsigliano te stesso e suggeriscono di indossare indumenti protettivi a compressione, afferma Gynecomastia.org.
La camminata lenta è un'opzione facile ed efficace per la chirurgia della ginecomastia. (Immagine: FogStock / Immagini Vico / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Slow Walking
Una delle forme più semplici di esercizi è camminare. Mettere da parte da 15 a 30 minuti al giorno e camminare e un ritmo da lento a moderato. Questa opzione è la migliore per le prime due settimane di operazioni postali. Lavora fino a 30 minuti di cammino, ma fermati se riscontri dolore.
Calisthenics di base e stretching
Dopo esserti rilassato per le prime due settimane dopo l'intervento, inizia lentamente una routine di allenamento dolce che consiste in una ginnastica ritmica di base.
Sollevamento delle gambe Disteso sul fianco con un braccio teso verso l'alto e appoggiato a terra e l'altro appoggiato sul corpo. Sollevare la gamba in alto da circa tre a sei pollici e tenere premuto per 30 secondi. ripeti per l'altro lato.
Sollevamento del braccio Selezionate pesi leggeri per il manubrio (3-5 libbre sono i migliori) e tenetene uno in ogni mano. Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta. Sollevare entrambe le mani in modo che siano perpendicolari al proprio corpo e parallele al terreno. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti come puoi.
Stretching Fai esercizi di stretching delicati con cui il tuo corpo è a suo agio. Le buone opzioni includono sollevare le braccia sopra la testa e raggiungere il più in alto possibile e piegarsi in vita il più a fondo possibile.
Cardiovascolare a basso impatto
Dopo due settimane di allenamenti leggeri, puoi passare agli esercizi cardiovascolari. Attenersi agli esercizi cardiovascolari a basso impatto che sono facili sul corpo, ma forniscono comunque un lavoro decente. Le opzioni di esercizio comprendono camminare a ritmo sostenuto, all'esterno o su un tapis roulant; allenamenti stazionari in bicicletta; e un programma di allenamento ellittico. Concentrati sull'elaborazione della metà inferiore del tuo corpo, che è per lo più inalterata dalla chirurgia ginecomastia. Evita il sollevamento pesi o l'allenamento delle braccia e del torace fino a quando non sei completamente guarito dall'intervento e chiedi al medico di stare bene.
