Esercizi da fare a casa per la lealtà cervicale

La lordosi cervicale è l'anormale curvatura verso l'interno del collo, spingendo la testa in avanti e facendola sedere più in basso verso le spalle. Può causare dolore alla schiena e al collo. Gli esercizi per la lordosi cervicale devono essere eseguiti con cura. Il sito di fisioterapia, una rete online di oltre 640 fisioterapisti registrati, raccomanda di eseguire ogni movimento lentamente. È normale sentire un leggero disagio da muscoli contratti. Smetti di fare esercizio fisico se senti dolore.

Flessione del collo

Questo esercizio prevede di annuire con la testa come se stessimo dicendo di sì. Muovere delicatamente la testa in avanti e verso il basso in modo che il mento sia vicino al petto e stai guardando il pavimento. Porta lentamente la testa indietro nella sua posizione normale e ripeti cinque volte.

Estensione del collo

Inizia dritto in piedi con la testa e il collo in linea e le spalle indietro. Muovi lentamente la testa all'indietro in modo da guardare il soffitto, ma assicurati di tenere la schiena dritta, senza archi. Tenere premuto per cinque secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Il sito Web di American Chiropractor consiglia di eseguire almeno due serie da 10 a 20 ripetizioni, trascorrendo un minimo di un secondo ciascuna sui movimenti avanti e indietro.

Retrazione del collo

Secondo il sito di fisioterapia, questo esercizio contrasta la postura avanzata che caratterizza la lordosi cervicale. Affronta direttamente in avanti per tutto il movimento. Disegna la testa all'indietro e il mento leggermente verso il basso, tieni premuto per qualche secondo, poi ritorna alla postura normale e ripeti. L'intero esercizio dovrebbe assomigliare al movimento della testa dei polli.

Collo superiore Annuendo

Questo esercizio agisce sulle articolazioni cervicali superiori, che sono affette da lordosi cervicale. Secondo il sito di fisioterapia, il movimento annuendo allunga queste articolazioni e può alleviare il dolore al collo superiore e mal di testa. Sdraiati sulla schiena e guarda il soffitto, un cuscino dietro la testa se è più comodo. Tenendo la testa sul pavimento, porta il mento verso il petto come se stessi annuendo sì. Il sito di fisioterapia dice che questo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ma è normale sentire una leggera trazione nella parte superiore del collo mentre si fa perché questi muscoli sono spesso molto stretti.