Esercizi per ridurre il gonfiore delle gambe
Il gonfiore delle gambe può essere il risultato di stare seduti o in piedi troppo a lungo, incrociando le gambe o anche le condizioni mediche legate al cuore. Parla con il tuo medico di qualsiasi gonfiore inspiegabile, inusuale o scomodo per escludere una causa grave. Secondo Healthline, dovresti vedere immediatamente un medico se soffri di dolore e gonfiore che non migliora, insieme a mancanza di respiro, dolore e pressione al petto o gonfiore su un solo lato del corpo.
Camminare aumenta la forza delle gambe e la salute del cuore migliorando la circolazione nelle gambe. (Immagine: globalmoments / iStock / GettyImages)L'eccesso di liquidi nelle gambe fa sì che i muscoli delle gambe si stringano e crea disagio e, eventualmente, dolore quando si cerca di muoversi. Aggiungi esercizi alla tua routine quotidiana per aiutare a pompare il liquido in eccesso e alleviare i muscoli tesi.
Camminare per alleviare le gambe gonfie
Camminare aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe aumentando la circolazione ai muscoli delle gambe. Questo aiuta a spingere il fluido in eccesso nelle gambe attraverso le valvole del sangue e torna al cuore. Incorporare camminando nella routine quotidiana alzandosi ogni ora o due e andando per una passeggiata di cinque a 10 minuti.
Inoltre, avviare un programma di camminata strutturata di sessioni da 30 a 60 minuti da tre a cinque volte alla settimana per migliorare la salute del cuore e aumentare la forza delle gambe.
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Esercizi di pompa per caviglie gonfie
Riduce il gonfiore delle gambe con le pompe per la caviglia, che possono essere eseguite in qualsiasi momento, in piedi, seduti o sdraiati. Le décolleté consistono nel muovere la caviglia su e giù in modo che le dita dei piedi puntino verso la testa e poi verso il basso, lontano da te, verso il pavimento.
Questo esercizio contrae il muscolo del polpaccio nella parte posteriore della gamba, il che aiuta ad aumentare la circolazione alla parte inferiore delle gambe e a eliminare il liquido in eccesso. Fai questo esercizio da tre a cinque volte al giorno con un numero variabile da 20 a 30 pompe per due o tre set in totale.
Esercizi di nuoto e yoga
Esercitarsi in acqua può aiutare a ridurre l'edema alle gambe. La forza muscolare contro la pressione dell'acqua aiuta a spostare il fluido in eccesso dalle estremità. Inoltre, la galleggiabilità dell'acqua rende un esercizio a basso impatto meno sgradevole e più indulgente su gambe gonfie e doloranti, secondo la Cleveland Clinic. Prova a nuotare, fare aerobica in acqua o anche a camminare in acqua ogni giorno o poche volte a settimana per sessioni di 30 minuti.
Se non riesci ad andare in piscina, lo yoga offre diversi esercizi per l'edema alle gambe. Una delle preferite è la Posa delle Gambe-Up-the-Wall in cui ti trovi sul pavimento con le natiche contro un muro e le gambe distese e appoggiate al muro per il supporto. Questo mette l'intera gamba sopra il cuore e la testa, permettendo al fluido in eccesso di drenare e alla linfa di circolare in modo più efficiente.
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Cibo per la mente
Oltre a esercitare per ridurre il gonfiore delle gambe, mangiare una dieta nutriente e mantenere un peso sano. L'eccesso di peso può impedire al fluido di lasciare le gambe poiché esercita un'ulteriore pressione sulle vene all'interno della regione dell'anca.
Alcuni alimenti possono causare gonfiore alle gambe, quindi vorrete evitare cibi salati e raffinati, insieme a cibi che potreste essere allergici. Invece, concentrati sul riempimento del tuo piatto con verdure, frutta, proteine magre e grassi sani. Bere da otto a 10 tazze di acqua al giorno, a seconda delle esigenze individuali e dei livelli di attività.
