Esercizi per stringere la pelle allentata sugli Abs inferiori

Hai lavorato duramente per perdere peso - congratulazioni! Quello che non ti aspettavi era un'abbondanza di pelle sciolta che rimaneva e non si muoverà. Quanta pelle si finisce dipende da quanto sia drammatica la tua perdita di peso e la velocità con cui hai perso peso.

Hai perso peso, ma la pelle in più ti impedisce di mostrare il tuo nuovo fisico. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Cadute di peso grandi e drammaticamente veloci, come nel caso di un intervento chirurgico per dimagrire, possono lasciarti con apparente manciata di cose - spesso nella zona più bassa del tuo addome.

La pelle non è davvero qualcosa che puoi facilmente rimettere in forma, comunque. Ha elasticità a causa di un composto noto come collagene. Quando viene allungato, può essere difficile tornare indietro velocemente.

Ciò non significa che non dovresti provare, comunque. L'esercizio migliora la circolazione nella porzione inferiore degli addominali e crea muscoli più stretti affinché la pelle si allunghi.

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Se fatto due o tre volte alla settimana, insieme ad altri esercizi di allenamento per la forza e cardio, gli esercizi addominali possono aiutare con la pelle cedevole.

Static Knee Press

La pressa a ginocchio statica aiuta a riscaldare i muscoli addominali e aumenta la consapevolezza della necessità di contrarre questa regione, che diventa importante man mano che gli esercizi ab diventano più impegnativi.

Passaggio 1: solleva le ginocchia

Sdraiati a faccia in su su un tappetino da allenamento con le gambe sollevate, le ginocchia piegate a 90 gradi. Fletti i tuoi piedi verso gli stinchi e bilancia le ginocchia direttamente sui fianchi.

Passo 2: premi le mani sulle cosce

Alza le braccia in modo che le tue mani premano contro le tue cosce.

Passaggio 3: coinvolgere gli addominali

Attira l'ombelico verso la colonna vertebrale, spingi la schiena sul pavimento e premi le cosce contro le mani. Resisti simultaneamente con le mani per creare una tensione significativa. Le tue gambe e braccia non devono muoversi, ma si rinforzano contro la forza fornita da ciascuna.

Passaggio 4: rilasciare e ripetere

Tenere premuto per uno o due conteggi, rilassarsi e ripetere da otto a 10 volte.

Ascolatori a impulsi

Non hai un muscolo ab più basso, di per sé, ma hai una regione inferiore degli addominali in cui può accumularsi la pelle in più. Questa mossa colpisce questa regione addominale più bassa e stringe tutti i muscoli.

I sollevamenti pulsanti possono anche essere eseguiti su un banco di allenamento piatto. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Passaggio 1: Estendi le gambe verso l'alto

Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe verso il soffitto. Appoggia le mani sul pavimento lungo i fianchi.

Passaggio 2: coinvolgere gli addominali

Stringi gli addominali, come hai fatto nella presa statica, e spingi le gambe verso l'alto mentre sollevi la schiena dei fianchi dal pavimento. Non lasciare che le tue gambe si pieghino. Pausa per un conteggio.

Passaggio 3: Abbassare e ripetere

Abbassare i fianchi e ripetere per 12 a 15 ripetizioni.

Incline Reverse Crunch

Facendo scricchiolii inversi mette più enfasi sulla regione inferiore del tuo retto addominale, il muscolo addominale principale davanti al tuo tronco. La ricerca pubblicata in Physical Therapy nel 2006 ha scoperto che il crunch in inclinazione è uno degli esercizi più efficaci nell'allenamento delle parti superiori e inferiori degli addominali, così come gli obliqui interni ai lati della vita.

Fase 1: sdraiarsi su una panca inclinata

Sdraiati a faccia in su su un banco di allenamento inclinato di 30 gradi. La tua testa è all'estremità superiore e i tuoi piedi all'estremità inferiore.

Passaggio 2: piega le ginocchia

Piega le ginocchia verso il petto. Afferrare le barre di supporto oi lati della panca.

Passo 3: Sgranocchi i fianchi dalla panchina

Contrai gli addominali e avvicina le ginocchia al petto e alle clavicole. I tuoi fianchi si solleveranno dalla superficie del banco mentre scricchioli.

Passaggio 4: rilasciare e ripetere

Usa il controllo per rilasciare e ripetere da 10 a 15 volte.

Gli arricciamenti inversi su una panca inclinata richiedono la messa a fuoco. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plank Saw

La tavola di base, che tiene la cima di una posizione pushup per 20 a 60 secondi alla volta, allena i tuoi addominali trasversali. Questo muscolo stabilizzante aiuta la postura e mantiene i tuoi organi interni ben stretti, in modo da non affaticare e accentuare la pelle flaccida al basso ventre. Questa versione dà al tuo addome trasversale un calcio in più.

Inizia in una posizione classica della plancia. (Immagine: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Passo 1: assumere la posizione della plancia

Entra in cima a una posizione della plancia con gli avambracci sul pavimento. Tieni il tuo corpo rigido dalla testa alle caviglie: non cedere o camminare sui fianchi.

Step 2: Walk In The Foot Forward

Piega i fianchi e inizia a camminare con i piedi verso il tuo viso mentre sollevi il culo fino al soffitto. Stai creando una forma triangolare con il tuo corpo. Disegna gli addominali e cammina il più lontano possibile.

Passaggio 3: tornare indietro

Riavvia lentamente i piedi, continuando a rinforzare gli addominali e controllando il movimento. Metti in pausa e ripeti fino a 10 volte in totale.

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