Sentirsi gonfio dopo un allenamento
Sentirsi gonfio dopo un allenamento può essere scoraggiante, ma di solito c'è una spiegazione semplice. La maggior parte del gonfiore è causata da una relativa mancanza di sodio nel corpo - una condizione nota come iponatremia - che porta alla ritenzione idrica. Altre cause possono includere dieta, prescrizione di farmaci e, in rari casi, un disturbo medico di base. Solitamente il gonfiore può essere facilmente prevenuto e trattato, ma se inizi a sperimentare altri sintomi insieme al gonfiore, come vertigini, dolore, stanchezza o debolezza, contatta immediatamente un medico.
Il consumo di una quantità equilibrata di liquidi aiuterà ad evitare il gonfiore. (Immagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Ritenzione idrica
La quantità di sodio nel tuo corpo deve essere nella giusta proporzione alla quantità di plasma sanguigno. Se sei disidratato, troppo idratato o altrimenti ha livelli relativamente bassi di sodio, il tuo corpo inizia a perdere l'equilibrio e può causare gonfiore. La disidratazione è una causa comune durante l'allenamento; con la disidratazione, i livelli di sodio e acqua sono bassi e smetterete di sudare per risparmiare acqua. Bere troppa acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico può portare a una eccessiva idratazione, soprattutto negli atleti di resistenza, che porta a gonfiore perché il tuo corpo è saturo di liquidi, e i livelli di sodio sono relativamente bassi. Molte persone che stanno appena iniziando a lavorare fuori trattengono l'acqua perché il corpo non è abituato e si trova in uno stato di shock mite. In questo caso, il corpo conserva i liquidi per prepararsi a una possibile perdita futura.
farmaci
Alcuni farmaci, come antidepressivi e pillole per il controllo del dolore, possono farti sudare o urinare di più. Il tuo corpo reagisce trattenendo più acqua possibile, portando a una sensazione di gonfiore, soprattutto dopo un allenamento. Alcuni farmaci possono anche aumentare l'appetito, che può essere un fattore che contribuisce a sentirsi gonfio. Le pillole anticoncezionali ad alto contenuto di estrogeni spesso portano ad un aumento di peso sotto forma di ritenzione idrica. Parlate con il vostro medico se siete su qualsiasi prescrizione di farmaci o state prendendo altre pillole o integratori.
Dieta
Cosa e quanto si mangia può portare a gonfiore. Quando inizi un programma di esercizi, aumenta l'appetito. Molte persone ricorrono facilmente all'eccesso di cibo quando ciò accade, pensando che si bruceranno facilmente le calorie durante l'esercizio fisico e aumenteranno di peso. Mangiare bene prima di esercitare può anche portare a una sensazione di gonfiore. L'intolleranza a determinati alimenti, in particolare i latticini, può portare a problemi digestivi che causano gonfiore e può essere esacerbata durante l'esercizio. Mangiare un piccolo pasto non prima di 30 minuti prima dell'esercizio può aiutare ad evitare il gonfiore da eccesso di cibo. Mangia pasti abbondanti almeno due ore prima dell'esercizio. Monitora le tue abitudini alimentari per vedere se hai qualche reazione a certi cibi.
Prevenzione
Per le cause comuni di disidratazione e di sovraidratazione, secondo Koutures, bere quando si ha sete e consumare bevande sportive con elettroliti aggiunti può aiutare, sia prima che dopo l'allenamento. Consumare piccoli snack ad alto contenuto di sodio, come salatini e patatine fritte, prima di fare esercizio può anche aiutare. Se hai dei segni bianchi sui vestiti o hai un sapore amaro o salato quando sudi, potresti essere un "maglione salato", il che significa che perdi più sodio della maggior parte delle persone quando sudi. Consumare gli spuntini con sodio più alto prima, durante e dopo l'esercizio fisico può aiutare. Tuttavia, è meglio consultare il medico prima di aumentare i livelli di sodio perché alti livelli di sodio possono portare ad alta pressione sanguigna o altri problemi.
considerazioni
Anche se non così comuni, alcune condizioni mediche possono portare a ritenzione idrica e gonfiore. Ipertiroidismo, problemi gastrointestinali, PMS e alcuni disturbi endocrini possono causare squilibri nel corpo che portano alla ritenzione idrica. Consultare un medico se si hanno altri sintomi con gonfiore o se la sensazione di gonfiore non è associata all'esercizio fisico.
