Esercizi di ginnastica che puoi fare con un disco scivolato
Il ruolo di un disco spinale è quello di fornire un cuscinetto tra le vertebre della colonna vertebrale. Quando uno di questi dischi scivola fuori luogo, il risultato è di nuovo nella parte bassa della schiena, con dolore e intorpidimento che a volte si estende nelle gambe con la costrizione del nervo sciatico. Dopo che il dolore iniziale di un disco scivolato si è stabilizzato, è possibile iniziare con attenzione la riabilitazione con l'esercizio. Consultare il proprio medico per assicurarsi di essere in buona salute per iniziare un programma di esercizi. Esercitare senza il consenso del medico può peggiorare un disco scivolato.
Lower Back Stretch
L'allungamento della parte inferiore della schiena può alleviare la tensione dei muscoli intorno alla colonna vertebrale che possono causare disagio al disco scivolato. Per eseguire un tratto lombare, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia. Ruota le ginocchia su un lato il più lontano possibile e mantieni la posizione per almeno 20 secondi. Respirare normalmente, non trattenere il respiro. Dopo 20 secondi, sposta le ginocchia sull'altro lato per altri 20 secondi.
Esercizi di aerobica
Oltre ai benefici cardiovascolari, l'esercizio aerobico è un modo a basso impatto per rafforzare i muscoli della schiena, dei glutei e delle gambe. In particolare, è stato dimostrato che il nuoto diminuisce il mal di schiena, secondo la "Guida alla salute del New York Times". Altre opzioni includono jogging e andare in bicicletta.
scricchiolii
La forza addominale è un componente importante di una schiena sana, secondo il bollettino sulle lesioni sportive. Per eseguire gli scricchiolii addominali, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Le tue mani dovrebbero essere al tuo petto. Contrarre i muscoli addominali per scricchiolare le spalle e la testa fuori dal pavimento, quindi tornare in posizione neutra. Non stare seduto fino in fondo. Ripeti per un totale di 8-10 ripetizioni.
Supermans
I superman rafforzano i muscoli addominali e i glutei. Per eseguire un superman, mettiti a quattro zampe. Entrambe le ginocchia e entrambe le mani devono toccare il suolo in posizione neutra. Estendi lentamente il braccio sinistro in avanti. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra e la estendi direttamente all'indietro. Tieni la posizione per tre secondi e poi fai l'altro lato. Esegui da 8 a 20 ripetizioni per lato.
tavola
Sdraiati sullo stomaco sul pavimento. Mettiti sui gomiti, quindi sollevati fino alle dita dei piedi in modo che solo i gomiti e le dita dei piedi tocchino il terreno. Mantieni la schiena dritta, non farti abbassare o curva i fianchi. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
Indietro estensioni
Sdraiati a faccia in giù a terra con le mani dietro la testa. Sollevare il petto e la testa fuori terra mentre contemporaneamente contrarre i glutei per alzare le gambe. Abbassare e ripetere per 8-10 ripetizioni.
