Macchine da palestra che si liberano di maniglie dell'amore

Ammettiamolo: quelle maniglie dell'amore appese fuori dalla parte superiore dei jeans non sono il tuo miglior look. Impegnarsi a cambiarlo è un grande passo avanti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi, e dal momento che sai già che le macchine da palestra ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, sei ancora più avanti. Tuttavia, le macchine da palestra che potresti pensare di usare potrebbero non essere quelle su cui dovresti concentrarti. Invece di pensare solo agli esercizi addominali, potrebbe essere necessario adottare un approccio più ampio.

Perdere grasso

Sia che tu voglia perdere le maniglie dell'amore, dimagrire le braccia o perdere grasso in qualsiasi parte del tuo corpo, il segreto non è quello di fare un sacco di esercizi per queste specifiche parti del corpo, ma di concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo globale. In breve, non è possibile "individuare la riduzione" e concentrarsi solo sugli addominali. Invece, devi fare esercizi che bruciano molte calorie. Con questo in mente, dovrai iniziare a guardare oltre quella macchina di crunch ab.

Bruciatori per grandi calorie

Quando scegli le macchine da palestra, cerca quelle che bruciano più calorie nel più breve tempo possibile. Tra le forme aerobiche di esercizio, la corsa e il canottaggio bruciano più calorie, quindi il tapis roulant e il vogatore saranno entrambi grandi bruciatori di calorie. Mentre il numero di calorie che si bruciano dipende dal peso e dalla quantità di tempo e intensità che si mettono dentro, il funzionamento sul tapis roulant brucerà in media da 600 a 1.200 calorie all'ora. Il canottaggio, nel frattempo, brucerà una media di 1.000 calorie all'ora.

Considerazioni sulla macchina

Un'altra cosa da considerare: il tuo livello di noia con una macchina. Se stai usando una macchina che non ti piace, non è probabile che ti attacchi con quel tipo di esercizio molto spesso. Se preferisci l'ellittica, che può bruciare una media di 600 calorie all'ora, o il montascale, che brucia in media da 400 a 500 calorie all'ora, usa invece quelle macchine, quindi avrai più probabilità di attaccare programma solido di quattro o cinque giorni alla settimana. Per perdere 1 chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie - anche se non prendere gli stimatori "calorie bruciate" su quelle macchine come gospel, dato che sono ancora solo stime. Per renderli il più precisi possibile, assicurati di inserire il peso, l'età e altre informazioni nelle macchine prima di iniziare ogni allenamento.

Esercizi addominali

Attaccare con una routine di almeno 30 minuti di cardio quattro o cinque giorni alla settimana ti aiuterà a bruciare un sacco di calorie e dimagrire - ma potresti comunque voler fare esercizi per tonificare gli addominali. Dal momento che le maniglie dell'amore si trovano lungo i lati e sulla schiena, ti consigliamo di concentrarti sugli esercizi che funzionano sugli obliqui. Tra le macchine ab della tua palestra, la "sedia del capitano" è uno dei modi più efficaci per lavorare sia i muscoli obliqui che quelli del retto dell'addome, o muscoli "six-pack", secondo uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise. Anche la "traccia del tronco" e il "rullo ab" erano un po 'efficaci, secondo lo studio ACE. Non trascurare il crunch inverso e il crunch della bicicletta come modi efficaci per tonificare gli addominali e gli obliqui.