Hammer Curl vs. Preacher Curl
Il bicipite esercita il tono e definisce i muscoli del braccio. Sono disponibili in una varietà di stili, due dei quali sono il ricciolo del martello e il ricciolo del predicatore. Esegui entrambi alzando la mano verso la spalla, ma ognuno recluta muscoli diversi. Comprendi la differenza per selezionare l'esercizio che meglio si adatta agli obiettivi di allenamento del braccio.
I riccioli di martello sono una variante dei riccioli dei bicipiti. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Quando usi i manubri
I riccioli del predicatore richiedono l'uso della panca per la forma corretta. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Quando esegui una curvatura a martello, ti siedi o stai usando i manubri come strumento di resistenza. Stai in piedi o siedi alto e mantieni un manubrio in ogni mano. Raddrizza le braccia lungo i fianchi e affronta i palmi verso il tuo corpo. Espirare e piegare i gomiti per sollevare il manubrio verso le spalle. Inspirare e raddrizzare le braccia per iniziare la posizione. Mentre esegui l'arricciatura del martello, mantieni la colonna vertebrale e i polsi dritti, lo stomaco stretto e usa una presa leggera sui manubri. Sollevare entrambe le mani contemporaneamente o alternare i riccioli a martello per varietà.
Quando si usa la barra EZ-Curl
In genere esegui un arricciamento di predicatore da una posizione seduta, ma sono disponibili panchine con curl di predica in piedi. Questo esercizio utilizza una barra di arricciatura EZ con pesi liberi fissati alle estremità come strumento di resistenza. La barra è posizionata nelle stive sulla parte anteriore della panca. Sedetevi sulla panca e posizionate l'altezza del sedile in modo che i vostri gomiti si incontrino al centro del pad del ricciolo. Alzati e afferra la barra con i palmi rivolti verso l'alto. Tenere la barra in una posizione che è vicino o leggermente più stretto di una spalla a parte. Piegare i gomiti per sollevare la barra verso le spalle e tornare in posizione seduta. Inspirare e raddrizzare lentamente le braccia mentre si abbassa la barra. Tieni una leggera curva sui gomiti. Espirare e piegare i gomiti mentre si solleva la barra verso le spalle.
Differenze muscolari
Le diverse posizioni delle mani tra l'arricciatura del martello e gli esercizi di arricciatura del predicatore sono ciò che cambia la concentrazione del muscolo. La posizione dei palmi verso l'alto nel curl del predicatore fa contrarre i muscoli bicipiti brachiali e brachiali. Il bicipite è il muscolo più grande nella parte anteriore del braccio. La posizione dei palmi durante il ricciolo del martello utilizza il muscolo brachioradiale. Questo muscolo inizia nella parte inferiore del braccio, attraversa il gomito e si attacca al polso.
La differenza nel braccio di fidanzamento
Gli esercizi per i bicipiti sono classificati in esercizi unilaterali o bilaterali. I ricci bicipiti unilaterali usano un braccio alla volta, come nei riccioli a martello. Ogni mano tiene un manubrio, quindi ogni braccio riceve una quantità uguale di resistenza da sollevare durante l'esercizio. Sia il braccio destro che quello sinistro riceveranno gli stessi benefici di forza. Un esercizio bilaterale usa entrambe le braccia contemporaneamente, come in un curl del predicatore del bilanciere. Lo svantaggio di questo esercizio è che il tuo braccio più forte può sollevare più resistenza e il tuo braccio più debole seguirà semplicemente la barra mentre viene sollevata. Usa uno sforzo concentrato quando esegui il curl del predicatore e miri a usare entrambe le braccia allo stesso modo.
