Punta del martello che migliora gli esercizi
Quando le dita dei piedi sono normali, si estendono direttamente e hanno una naturale leggera curvatura verso il basso. Ma quando si sviluppano le dita dei piedi a martello, sono piegate verso l'articolazione centrale; questo generalmente si verifica nel secondo, terzo o quarto dito del piede. Le dita dei martelli si sviluppano a causa di calzature inadeguate in combinazione con il fatto che i muscoli delle dita dei piedi non possono allungarsi. Un'opzione di trattamento è esercizi specifici.
Una donna si allunga e tira le dita dei piedi su un molo. (Immagine: Guenter Guni / iStock / Getty Images)Toe Crunch
Un crunch è un esercizio di abs, ma c'è un altro tipo di crunch che può essere fatto per lavorare le dita dei piedi. Per eseguirlo, sedersi su una sedia in una posizione comoda senza calzino sul piede interessato. Metti un asciugamano sul pavimento e mettici sopra la metà superiore del piede. Tieni il tallone a terra e metti a terra l'asciugamano con le dita dei piedi. Rilasciarli di nuovo e ripetere 10-12 volte.
rubinetti
I rubinetti possono essere fatti dalla stessa posizione dei crunch di punta. Con i piedi nudi, allunga l'alluce verso il pavimento mentre estendi le dita dei piedi rimanenti in aria. Mantieni questa posizione e tocca leggermente il pavimento con le dita dei piedi. Fai da 10 a 12 colpi e poi invertire la posizione dei piedi in modo che l'alluce sia rivolto verso l'alto e le altre dita dei piedi siano rivolte verso il basso. Ripeti gli stessi tocchi.
Stretch manuale
Puoi anche allungare le dita dei piedi con l'uso di un asciugamano per allungare i muscoli. Siediti sul pavimento con le gambe dritte e fuori di fronte a te. Avvolgere un asciugamano sotto le dita dei piedi, applicare delicatamente la pressione all'indietro e tenere premuto per 20-30 secondi. Puoi anche usare la mano per tirare indietro le dita dei piedi.
Toe Rolls
I rotoli sono simili a quando si toccano le dita da un lato all'altro su un tavolo. Stare a piedi nudi su una superficie piana. Sollevare tutte le dita dei piedi da terra insieme, quindi rotolare giù uno alla volta dal mignolo all 'alluce. Sollevali e ripeti da 10 a 12 volte, quindi cambia direzione.
Spremere
L'esercizio di compressione può essere eseguito da una posizione seduta. Metti il piede sopra la coscia comodamente. Infilare le dita tra le dita dei piedi e stringere le dita dei piedi, pizzicando le dita. Rilascia e ripeti da 10 a 12 volte. Se è troppo per fare tutte le dita dei piedi, inizia con un dito tra due dita e fatti strada fino a tutti loro.
