Hammer Curls vs. Barbell Curls
Riccioli di martello e riccioli di bilanciere reclutano la stessa collezione di muscoli. Tuttavia, differiscono leggermente nella tecnica e negli attrezzi ponderati che devono essere utilizzati. A causa delle differenze tecniche, tre muscoli coinvolti nell'esercizio vengono reclutati in modo leggermente diverso nei due esercizi. Entrambi gli esercizi possono essere incorporati nella stessa sessione di allenamento.
Ci sono alcune differenze minori ma essenziali tra i riccioli a martello (nella foto) e i ricci di bilanciere (vedi sotto). (Immagine: Demand Media Studios)Differenze tecniche per Hammer Curls e Barbell Curls
A differenza dei ricci a forma di martello, i ricci del bilanciere sono eseguiti mentre si utilizza un bilanciere ponderato. (Immagine: Demand Media Studios)I riccioli di martello e i ricci di bilanciere utilizzano tecniche simili, ma hanno una piccola differenza. Per eseguire i riccioli di bilanciere, posiziona le mani in modo uniforme sulla barra e alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Lascia che il bilanciere penda di fronte a te. Tieni i gomiti ai lati del busto mentre pieghi i gomiti e porta il bilanciere verso le spalle. Controlla il bilanciere indietro verso la posizione di partenza estendendo i gomiti. Per eseguire i riccioli di martello, tieni un manubrio in ogni mano e lascia che le tue braccia pendono da entrambi i lati con i palmi rivolti verso le cosce anziché in avanti. Piegare i gomiti per portare i manubri sulle spalle e quindi controllare i pesi nella posizione iniziale.
Muscoli reclutati per i bicipiti ricci
Il muscolo primario reclutato nel ricciolo del bilanciere è il muscolo bicipite brachiale. Ciò significa che il bicipite produce la massima quantità di forza. Si origina dalla scapola e poi corre lungo la parte anteriore del braccio e si inserisce nel midollo spinale. Assistere nel movimento è anche il tuo brachiale e il brachioradiale. Nel ricciolo del martello, il muscolo primario reclutato è il brachioradiale. Il muscolo brachioradiale è più piccolo del bicipite. Si origina sul tuo omero e poi si inserisce sul tuo osso del radio. Diventa il motore principale quando l'articolazione del gomito si trova in una posizione intermedia tra supinazione e pronazione, come accade durante i riccioli a martello. Insieme ai tuoi brachiali, il tuo bicipite funge da muscolo d'assistenza.
Pesi utilizzati per riccioli a martello e riccioli a bilanciere
Un bilanciere ponderato viene utilizzato per i ricci di bilanciere. Un bilanciere olimpico pesa 45 libbre. - sebbene altri bilancieri possano avere un peso diverso - e quindi è possibile aumentare l'intensità aggiungendo piastre pesate. L'arricciatura del martello, tuttavia, è completata con i manubri. Non saresti in grado di posizionare la tua articolazione del gomito nella posizione mediana di supinazione e pronazione con un bilanciere.
Incorporando i riccioli nel tuo allenamento
Poiché incorporano la stessa collezione di tre muscoli - il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale - il ricciolo del martello e il ricciolo del bilanciere vengono spesso eseguiti nello stesso allenamento. Coloro che sono interessati a costruire la massa muscolare nelle loro braccia riceveranno maggiori effetti facendo entrambi gli esercizi. Completa da quattro a sei set di riccioli a bilanciere e da quattro a sei set di riccioli a martello.
