Macchine per esercizi per tendini
Molte palestre hanno una macchina tendine del ginocchio che fissa il tuo corpo in una posizione mentre esegui la flessione della gamba contro una resistenza. Sebbene questo metodo di allenamento per l'isolamento sviluppi le dimensioni dei muscoli posteriori della coscia e la forza fisica, non fa molto o nulla per migliorare i modelli di movimento funzionali che sono vitali per lo sport e le attività quotidiane, secondo il dott. Nicolas Campos.
Uomo che fa legpress in palestra. (Immagine: ajkkafe / iStock / Getty Images)Tipi di macchine a mano
Il tendine del ginocchio ha fissato il tuo corpo in posizione verticale. Metti i polpacci ei talloni inferiori contro una leva imbottita che è collegata a un sistema di pesi e carrucole e le ginocchia sotto un supporto imbottito che mantiene le tue cosce in movimento. Fletti la gamba - o piega il ginocchio - per esercitare i muscoli posteriori della coscia.
Nel tendine del ginocchio inclinato, sdraiati a faccia in giù su una piattaforma con i polpacci ei talloni inferiori fissati su una leva imbottita e le tue mani tengono un sostegno vicino alla tua testa. Come la macchina seduta, fletti le gambe per sollevare il pacco pesi.
La macchina leg press funziona tutte le gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia. Ti siedi sulla macchina con i piedi premuti contro un piatto di peso, e spingi il piatto lontano da te estendendo le ginocchia.
Funzione del cordone
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Lavorano con gli altri muscoli delle gambe e dell'anca per flettere le ginocchia ed estendere le articolazioni dell'anca. Negli sport e nelle attività quotidiane, come camminare e salire le scale, i muscoli posteriori della coscia servono come un deceleratore di forza che controlla il tasso di estensione della gamba e la flessione e il movimento del corpo, secondo la National Academy of Sports Medicine. Questo ti aiuta a ridurre lo stiramento delle gambe e delle articolazioni e previene le cadute.
Potenziale per lo squilibrio muscolare
Un forte ricorso al tendine del ginocchio può ridurre la capacità di muoversi bene, aumentare il potenziale di lesioni negli sport e ridurre la stabilità e la forza del nucleo. Se i muscoli posteriori della coscia sono sovrastimolati tramite l'esercizio, i glutei diventano meno attivi. I muscoli posteriori della coscia compenseranno la debolezza dell'anca per eseguire il lavoro che i tuoi glutei dovrebbero fare, come l'estensione e la stabilizzazione dell'anca. Rinforzando i muscoli posteriori della coscia, aumenta il rischio di tensioni al tendine del ginocchio, rigidità dell'anca e dolore lombare e al ginocchio.
Considerazioni sull'esercizio
Invece di utilizzare la macchina tendine del ginocchio, è possibile eseguire esercizi di peso corporeo di base per migliorare la forza e la funzione dei muscoli posteriori della coscia. Questi includono squat, step-up, affondi, scatti, arrampicata su roccia, arrampicata su roccia e roping di salto. Ciò consente ai muscoli posteriori della coscia di lavorare in coordinazione con il resto del corpo per produrre schemi di movimento efficienti e sicuri.
