Esercizi di allungamento del seno per ridurre la cellulite
Mentre può essere bello dare ai tuoi pezzi flaccidi un nome più ricercato del semplice dire che stai trasportando il grasso in eccesso, questo è esattamente ciò che è la cellulite: grasso. Secondo l'American Council on Exercise, la dieta da sola non può liberarsi del tutto della cellulite - è necessario anche fare esercizio fisico. Se i muscoli posteriori della coscia hanno un disperato bisogno di ridurre la cellulite, inizia ad allenarli con esercizi con pesi progressivi.
Una donna sta allenando le gambe in uno studio. (Immagine: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)Stability Ball Leg Curls
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti e i talloni su una palla stabilizzata.
Passo 2
Sollevare i fianchi dal pavimento e spremere il tuo culo, bicipiti femorali e muscoli del nucleo.
Passaggio 3
Tirare la palla verso il culo piegando le ginocchia. Usa i tuoi muscoli posteriori della coscia per eseguire il movimento.
Passaggio 4
Pausa brevemente quando la palla sta quasi toccando il tuo sedere e tendi i muscoli posteriori della coscia molto stretti, quindi espandi lentamente le gambe indietro dritto.
Passaggio 5
Passa a una macchina per arricciare la gamba seduta, in piedi, sdraiata o in ginocchio se ti alleni in palestra, ma non hai accesso a una palla stabilizzata.
Passaggio 6
Tira fuori la palla ed esegui i riccioli a gamba singola se trovi troppo facile la versione a due gambe.
Step-Ups
Passo 1
Stare di fronte a un gradino o una scatola regolata all'altezza del ginocchio.
Passo 2
Assumi una posizione di larghezza della spalla con le dita dei piedi rivolte in avanti.
Passaggio 3
Posiziona il piede destro sulla scatola e spingi verso l'alto con forza, portando anche il piede sinistro sulla scatola.
Passaggio 4
Tocca leggermente la scatola con le dita del piede sinistro in modo che la maggior parte del tuo peso passi ancora attraverso il tallone del tuo piede destro.
Passaggio 5
Rimetti il piede sinistro sul pavimento, ma tieni il piede destro ben piantato sulla scatola. Ripeti il passaggio di tutti i rappresentanti su un lato, prima di passare al piede sinistro sulla scatola.
Passaggio 6
Aumentare l'altezza della scatola, o tenere i manubri, un bilanciere o kettlebell per rendere la mossa più impegnativa.
Spinte d'anca
Passo 1
Sedersi di fronte a una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa.
Passo 2
Muovere i piedi in avanti in modo che le ginocchia siano piegate a circa 90 gradi.
Passaggio 3
Spingi i fianchi verso il soffitto in modo che il busto sia parallelo al pavimento e gli unici punti di contatto siano la schiena sulla panca pesi e i piedi sul pavimento.
Passaggio 4
Mantenere la posizione per un secondo, quindi abbassare lentamente i fianchi verso il pavimento. Basta toccare il pavimento molto delicatamente con il sedere, quindi spingere di nuovo i fianchi con forza.
Passaggio 5
I progressi verso le spinte dell'anca con una sola gamba, consiglia l'allenatore della forza Ben Bruno. Quindi, una volta che sei felice con questi, aggiungi peso tenendo un bilanciere sul tuo grembo. Potrebbe essere necessario avvolgere un po 'di schiuma o un maglione attorno alla barra in modo da non scavare troppo nei fianchi.
Mancia
Esegui tutti gli esercizi per 10-15 ripetizioni, usando un peso abbastanza pesante da farti affaticare i muscoli nell'ultimo paio di ripetizioni. Prendi due secondi per sollevare e quattro secondi per abbassarti e quando l'esercizio diventa troppo facile, aggiungi più peso, avvisa Wayne L. Westcott, Ph.D., direttore di ricerca fitness presso la South Shore YMCA, Massachusetts.
avvertimento
Consultare il proprio medico e un personal trainer qualificato o un istruttore di palestra prima di iniziare un piano di allenamento.
