Frequenza cardiaca e metabolismo
Se hai provato a perdere peso e hai fallito, probabilmente hai cercato una causa per il tuo problema. Ad un certo punto, potresti aver considerato il problema la colpa del tuo metabolismo. Il metabolismo può avere un ruolo in questa difficoltà, se la frequenza cardiaca non è elevata abbastanza da aumentare il fabbisogno calorico del tuo corpo. Per alterare il tuo metabolismo, devi aumentare la frequenza cardiaca tramite l'esercizio.
Un aumento della frequenza cardiaca può aumentare il metabolismo per promuovere la perdita di peso. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Significato
Il metabolismo viene spesso attribuito all'incapacità di perdere peso o alla causa dell'aumento di peso. In realtà il tuo metabolismo influenza la quantità di calorie che il tuo corpo usa, ma è il cibo che consumi e fai esercizio che provoca il cambio di peso. Il metabolismo è definito come "i processi fisici e chimici nel corpo che convertono o utilizzano energia", secondo il National Institutes of Health. Questa energia viene utilizzata da ogni cellula del corpo per tutte le funzioni, tra cui la frequenza cardiaca, la funzione polmonare e la digestione.
Funzione
A un certo punto, probabilmente hai sentito qualcuno lamentarsi di avere un metabolismo lento. In realtà, il metabolismo cambia continuamente per adattarsi alle circostanze che il tuo corpo sta affrontando. Ad esempio, durante i periodi di fame il corpo rallenta tutti i processi corporei naturali per risparmiare energia. Durante una maratona, il tuo battito cardiaco è alto, i tuoi bisogni di ossigeno sono aumentati e il tuo metabolismo viene potenziato per fornire energia a queste funzioni. Solo condizioni come la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo possono effettivamente rallentare il metabolismo abbastanza da causare un aumento di peso.
Identificazione
La frequenza cardiaca influisce sul metabolismo a seguito dell'esercizio fisico. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta il fabbisogno calorico. Questo aumento della frequenza cardiaca fa accelerare il metabolismo per convertire più calorie in energia per mantenere il corretto funzionamento dei sistemi. Mentre qualsiasi forma di esercizio è benefica, l'esercizio aerobico come camminare, andare in bicicletta e nuotare è più probabile che aumenti la frequenza cardiaca quanto basta per aumentare il metabolismo per promuovere la perdita di peso.
considerazioni
La frequenza cardiaca può anche essere aumentata da farmaci che forniscono un effetto stimolante all'interno del corpo. Gli stimolanti, come le anfetamine e gli stimolanti a base di erbe, aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il risultato di questa stimolazione è la diminuzione dell'appetito, che può portare alla riduzione del peso. Weight Watchers afferma che mentre questi prodotti sono pubblicizzati come "brucia grassi", spesso causano perdita di peso a causa dell'aumento della frequenza cardiaca e dei cambiamenti del metabolismo per soddisfare le necessità del corpo. Questi stimolanti hanno effetti collaterali significativi come l'insonnia, l'ansia e persino la morte.
raccomandazioni
Per aumentare il tuo metabolismo devi mangiare una dieta sana e ben bilanciata. Ridurre le calorie ad un livello inferiore a quello di cui il corpo ha bisogno rallenta il metabolismo e stimola il metabolismo a immagazzinare il grasso. Aumenta la frequenza cardiaca massimizzando il tuo allenamento. Mirare a un "ritmo di conversazione", afferma l'American Heart Association. Essere in grado di esercitare e parlare è una buona indicazione che la frequenza cardiaca è nella zona target per la combustione di calorie dalla conversione di calorie legate al metabolismo.
