Squat indù per dimagrire
La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano e l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante dell'equazione. Gli squat indù sono esercizi intensi che possono aiutarti a perdere peso e non richiedono altro che il peso del tuo corpo.
Un gruppo di persone è accovacciato all'aperto. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Massa muscolare
Lo squat indù è un esercizio multijoint o composto. Gli esercizi composti lavorano più di un muscolo alla volta, il che porta ad un aumento del reclutamento delle fibre muscolari. Durante uno squat indù, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli addominali e le spalle lavorano simultaneamente. Questa è una buona notizia per la perdita di peso perché il muscolo è tessuto metabolicamente attivo. Più muscoli guadagni, più calorie spendi quando non ti muovi. Ogni chilo di muscolo che aggiungi al tuo corpo brucerà altre 30-50 calorie al giorno, secondo il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan.
Alta intensità
L'intensità è un fattore importante quando si tratta di perdere peso. Maggiore è il tuo sforzo, più calorie finirai per bruciare. Quando ti alleni ad alta intensità, il tuo corpo brucerà calorie dopo aver finito. Questo rappresenta il consumo di ossigeno sopra il livello di riposo che il corpo sta usando per tornare allo stato di pre-esercizio, secondo Len Kravitz. Nel mondo del fitness, questo è chiamato EPOC, che significa consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso. Fare squat indù ad alta intensità aumenterà l'EPOC.
Forma corretta
Lo squat indù viene eseguito da una posizione eretta con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Con un movimento fluido, abbassa il ginocchio piegando le ginocchia e fermati quando le cosce sono parallele al suolo. Quando sei a questo punto, puoi lasciare che le braccia ti stiano dritte o spostarle dietro il sedere. Alzati rapidamente ed estendi le braccia dritto davanti al tuo corpo. Ripeti l'esercizio con un movimento veloce e controllato. Quando fai questi, tieni la schiena dritta e lo sguardo fisso in avanti.
Lasso di tempo
L'idea con gli squat indù è di fare un alto numero di ripetizioni o di allenarsi per un certo periodo. Quando inizi per la prima volta, punta a 20 squat di fila e allenati a giorni alterni. In ogni allenamento successivo, aggiungi altri due squat. Lavora fino a 100 ripetizioni. Se fai ripetizioni per tempo, inizia con 60 secondi e aggiungi cinque secondi per ogni allenamento finché non riesci a fare cinque minuti consecutivi.
Benefici ottimali
Una volta che sei in grado di fare 100 ripetizioni o cinque minuti di fila, fai allenamenti più di una volta al giorno. Ad esempio, esegui cinque minuti di squat indù ogni due ore. Se sei sveglio per 12 ore, puoi finire per fare 30 minuti di esercizio entro la fine della giornata. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio fisico per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche.
