Come i bodybuilder misurano le dimensioni del braccio

Che tu sia un bodybuilder professionista o che stia appena iniziando un programma di sollevamento pesi, un aumento delle dimensioni delle tue braccia può essere considerato un segnale di successo. Mentre la misurazione delle dimensioni del braccio può sembrare semplice, diversi metodi possono portare a misurazioni imprecise. Seguendo i metodi utilizzati dai bodybuilder professionisti, è possibile arrivare a una misurazione del braccio che riflette accuratamente i progressi del bodybuilding.

I bodybuilder hanno sviluppato metodi accurati per misurare le dimensioni del braccio. (Immagine: Marcus0711 / iStock / Getty Images)

Nastro Gullick

Il coach di allenamento per la forza Charles Poliquin raccomanda sul sito Web di T Nation di misurare professionalmente le tue braccia prima di iniziare un programma di sviluppo delle braccia. Per garantire che le tue braccia siano correttamente misurate, i kinesiologi usano una macchina nota come nastro Gullick. Questo nastro flessibile in acciaio è avvolto attorno alla maggior parte del braccio e tirato, misurando sia la circonferenza del braccio che la tensione sul nastro. Questa misurazione della tensione aiuta a garantire che non stiate distorcendo la misurazione del braccio tirando il nastro troppo stretto, aiutandovi così a misurare il braccio allo stesso modo ogni volta.

Come misurare il braccio

Sia che tu stia usando un metro o un nastro Gullick, Poliquin ti consiglia di misurare il braccio iniziando con il braccio parallelo al terreno. In questa posizione, tira la mano verso la tua spalla finché il gomito non punta direttamente davanti a te. Avvolgere il metro a nastro o il nastro Gullick intorno alla parte più grande del braccio, in genere intorno al picco dei muscoli bicipite e tricipite. Per garantire una misurazione accurata, Poliquin dice che posizioni il cerchio formato dal nastro in modo che sia perpendicolare al terreno.

considerazioni generali

Poliquin ti spinge a misurare il tuo braccio in uno stato senza volto. A causa degli effetti temporanei dell'esercizio e dell'idratazione sulle dimensioni dei muscoli, suggerisce di evitare di misurare le braccia dopo un allenamento. Inoltre, ti consiglia di misurare sempre le tue braccia alla stessa ora del giorno. Sia che tu stia utilizzando un nastro Gullick o un tradizionale nastro di misurazione del tessuto, devi evitare di tirare eccessivamente il nastro per evitare di distorcere la misura del tuo vero braccio.

Monitoraggio dei progressi

Mentre si desidera misurare le braccia il più spesso possibile, Poliquin consiglia di eseguire le misurazioni solo 48 ore dopo aver aumentato la quantità di peso sollevata. E se hai le braccia professionalmente misurate, visita un kinesiologo ogni sei settimane. Sia che tu esegua le tue misurazioni o che le facciate professionalmente, tieni un diario con misurazioni esatte per aiutarti a monitorare i tuoi progressi.