Come Brittany D. ha perso 70 sterline e si è trovata
Nome utente LIVESTRONG.COM: Bdennison1585
Scorri verso il basso per vedere la trasformazione di Brittany D. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Membro da: Luglio 2017
Età: 32 | Altezza: 5'6"
PRIMA del peso: 200 | Dimensione dei pantaloni: 14/16
DOPO il peso: 130 | Dimensione dei pantaloni: 2/4
Brittany ha perso 70 chili e 12 dimensioni. (Immagine: LIVESTRONG.COM / Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Sono sempre stato attivo da adolescente. Ho giocato a softball, pallavolo e pallacanestro. Mi piaceva anche sollevare pesi. Ero sempre sul lato più pesante e mi prenderei spesso in giro. Era già abbastanza difficile essere più pesanti, ma portavo anche gli occhiali e mi prendevano in giro anche quello. Quando ero al liceo, mi sono reso conto che il mio peso si era insinuato. Avere due bambini a 23 mesi di distanza non ha aiutato. Ho corso al college con un amico, ma ho prestato poca attenzione alla mia dieta. Ho raggiunto il mio peso maggiore nel 2017 e sapevo di dover fare qualcosa al riguardo. Non solo per me stesso, ma volevo dare un esempio alle mie figlie. Sono passato dall'essere una mamma lavoratrice di una a una mamma di due a casa. Il mio lavoro mi ha tenuto attivo, ma stavo mangiando di più mentre stavo allattando, e questo non si è fermato quando ho ridotto il mio orario di lavoro.
Odiavo le foto, non mi piaceva frequentare le funzioni familiari o sociali e non ero a mio agio con me stesso. Ero dipendente dagli zuccheri e mi rivolgevo al cibo per consolarmi. Anche il mio matrimonio ha avuto un duro colpo, perché non ero nemmeno a mio agio con mio marito. Una giornata tipica di mangiare consisteva di carboidrati, zuccheri raffinati, cibi lavorati, pasti a microonde o mangiare fuori. Anche la mia salute è stata influenzata. Avevo energia zero, il mio ciclo mensile era irregolare, ero depresso, scontroso e avrei voluto dormire dopo aver mangiato i miei pasti. Ho avuto il diabete gestazionale sia con le mie gravidanze che con l'ipertensione borderline. Le mie articolazioni mi avrebbero fatto male e non avevo voglia di esercitare.
Dopo aver toccato il suo peso più alto nel 2017, Brittany ha deciso che doveva apportare un cambiamento. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Ho iniziato il mio viaggio di fitness nella primavera del 2017. A cena di Pasqua, un membro della famiglia mi ha chiesto quando stavo per andare al pop. La mia figlia più giovane aveva otto mesi e non ero rimasta incinta da parecchio tempo. Ero inorridito e sapevo di dover cambiare. Mi sono rivolto a Pinterest per l'ispirazione. Lì ho trovato alcuni consigli utili ma anche alcuni consigli non molto utili. Non sono orgoglioso di ammettere che ho provato una dieta a base di uova / zucchero per due settimane. Conoscevo abbastanza la nutrizione per sapere che cosa era stato suggerito non era sostenibile, ma la considero la mia fase di disintossicazione da zucchero, perché ho deciso di smettere completamente di mangiare zucchero in polvere. Prima di questo era diventato così brutto che nascondevo il cibo, mangiavo le cose nel cuore della notte e poi mi sentivo male dopo.
Dopo le prime due settimane e la perdita di 12 sterline, ho deciso che volevo qualcosa di più. Ho ricordato un amico che mi parlava dei contenitori Fix 21 Day. Ho pensato di provare quel programma. Ho comprato i contenitori e sono tornato su Pinterest. Ho trovato tutti i tipi di grafici e informazioni e l'ho fatto per un po '. Questo mi ha davvero aiutato ad imparare il controllo delle porzioni. Mi sono reso conto di quanto poco avevo bisogno di mangiare per sentirmi pieno per lunghi periodi di tempo. L'ho continuato per circa due mesi. Ero giù per ulteriori 20 sterline. Durante questo periodo, ho anche iniziato a fare un DVD di allenamento di 20 minuti a casa. Ho fatto questo DVD sei giorni alla settimana e provavo a camminare ogni giorno con i miei bambini.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
A luglio 2017, ho deciso di volere avere più un'idea di quante calorie stavo consumando e di come apparivano i miei macronutrienti. Ricordo di aver guardato diverse app per il monitoraggio delle calorie e la lettura di diverse recensioni. Ne ho scaricati alcuni e in un paio di giorni ho deciso di utilizzare l'app MyPlate di LIVESTRONG.COM. Era proprio quello che stavo cercando: comodo, programmabile e dotato di uno scanner di codici a barre, che rendeva il tracciamento degli alimenti molto più semplice.
Dopo aver usato l'app per circa un mese, ho scoperto le schede della community. Cambio di gioco! Fino ad ora, il mio unico sostegno veniva dal mio migliore amico, il quale mi incoraggerebbe a seguirmi e ad ascoltarmi lamentarmi e lottare. La comunità era uno strumento molto gradito! Ho fatto delle domande, ma in realtà leggevo e ascoltavo quello che gli altri stavano dicendo e suggerendo. Questo è ciò che mi ha portato a JERF o "semplicemente mangiando cibi veri". Ho anche imparato a conoscere il digiuno intermittente e ho visto le foto di molti utenti prima e dopo. Ero ancora più dedicato e motivato a continuare. Dopo un po 'ho visto un drastico cambiamento nel mio peso. Ho colpito il mio peso di mantenimento nel dicembre del 2017.
Brittany ha scaricato l'app MyPlate per aiutare a contare le calorie e ha trovato utili anche le schede della comunità. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Lavoravo da cinque a sei giorni alla settimana usando per lo più programmi DVD a domicilio lunghi da 20 a 30 minuti. Erano essenzialmente esercizi in stile HIIT. A gennaio, attraverso alcune raccomandazioni della community di MyPlate e articoli di fitness, ho cambiato il mio programma. Ho iniziato più sollevamento pesi e meno intenso HIIT. La mia routine di allenamento tipica ora consiste di 20 a 30 minuti di cardio cinque giorni a settimana. Di solito userò un DVD cardio, fare pliometria o camminare o correre. Sollevo due o tre giorni alla settimana e faccio yoga un giorno. Prendo un giorno di riposo e faccio solo attività di svago. La mia routine si adatta secondo le necessità, ma rimango con qualcosa da quattro a sei settimane prima di apportare modifiche. Io tendo ad usare i miei DVD cardio come riscaldamento prima di sollevarli. Faccio sempre circa cinque minuti di stretching balistico e statico dopo i miei allenamenti. Mi piacciono gli ascensori composti e gli esercizi per il peso corporeo.
Brittany fa un mix di cardio e sollevamento pesi per i suoi allenamenti. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Lunedì faccio un allenamento cardio e core di 45 minuti. Martedì, mercoledì e venerdì inizio con un riscaldamento cardio e poi mi alzo per 60 minuti. Lavoro una parte diversa del mio corpo in ognuno di quei tre giorni. Giovedì faccio cardio e un allenamento HIIT di 45 minuti. Sabato faccio yoga e lavoro di base, e domenica riposo. Il programma di sollevamento che seguo ora è quello progettato dall'associazione internazionale per il sollevamento pesi.
Brittany solleva pesi tre giorni alla settimana come parte del suo programma settimanale. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Seguo una dieta moderata di carboidrati, moderata di proteine e ricca di grassi. Ho raggiunto la maggior parte della mia perdita di peso utilizzando carboidrati bassi e grassi elevati, ma con la modifica dei miei obiettivi di fitness, così come la mia dieta e i miei macronutrienti. Stavo mangiando a basso contenuto di carboidrati e ho raggiunto uno stallo nella mia perdita di peso. Volevo sporgermi un po 'e, dopo molte ricerche, ho deciso di aumentare leggermente l'assunzione di carboidrati. Ho scoperto di avere alcune sensibilità alimentari che prima non avevo e altre che prima non avevo più.
L'aggiunta di carboidrati dopo essere stata a basso contenuto di carboidrati è stata una sfida. Ho dovuto imparare ad aumentare i carboidrati complessi evitando i carboidrati semplici. Continuo a non raggiungere il mio obiettivo per l'assunzione di carboidrati ogni giorno, e non riesco a riuscire a raggiungere il livello raccomandato per il programma che sto seguendo. Ho una media tra 75 e 130 carboidrati netti al giorno, con una media di 20 a 35 grammi di fibra. Mi piacerebbe avere il mio apporto di zucchero al di sotto di 25 grammi, tuttavia, in questo momento ho lo scopo di tenerlo sotto i 50 grammi, dal momento che io tendo a mangiare frutta occasionalmente.
Brittany aggiusta le sue abitudini alimentari man mano che cambiano i suoi obiettivi di fitness. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Continuo a digiunare a intermittenza, quindi a colazione ho un Caffè Bulletproof con un cucchiaio di olio di cocco. Occasionalmente farò un cucchiaio di burro e una piccola quantità di crema mezza e mezza o pesante. Di solito mangio il mio primo pasto intorno al pranzo, ed è grande! Adoro i cibi per la colazione. Di solito ho farina d'avena con bacche e lino macinato con un po 'di burro, un formaggio a pasta filata e un lato di carne o una o due uova.
Di solito intorno alle 3:30 pm Ho una proteina, una verdura e un grasso. In genere faccio merenda su pollo, tonno, carne per il pranzo o yogurt con verdure a basso contenuto di carboidrati.
Per cena ho una proteina, una fonte di grassi e due o tre porzioni di verdure. Se avrò ancora fame la sera, avrò un frullato proteico. Questo di solito consiste in proteine del siero di latte con mandorle o latte di cocco, semi di lino, semi di chia e spinaci o green di potenza. Mangiavo solo due volte al giorno, ma il mio nuovo programma raccomanda sei pasti più piccoli, quindi cerco di mangiare più spesso. Alcuni giorni mangio solo tre pasti.
Alcuni giorni non ho fame e tendo a mangiare di meno - alcuni giorni sono un pozzo senza fondo! Cerco di mangiare cibi veri e seguo tutto. Ogni morso si aggiunge. Ci sono così tante alternative là fuori per i cibi di conforto che la maggior parte delle volte puoi ancora avere i tuoi piatti preferiti. Per me, una volta smesso di avere la spazzatura, ho smesso di bramare. Quando lo volevo, non mi piaceva tanto. Una cosa che ho trovato che funziona bene per me è se desidero qualcosa per più di un paio di giorni, mi permetterò di avere una porzione ragionevole. Adoro il pollo alla griglia, la pizza, i toast francesi e i panini alla cannella. Tuttavia, ho anche adattato questi per essere scelte più sane piuttosto che i pasti ricchi di zucchero.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Ho iniziato con un obiettivo giornaliero di 1.200 calorie e aggiungevo circa 200 in più per compensare le calorie bruciate durante l'esercizio. Ho lasciato le macro predefinite. Ho comprato un cardiofrequenzimetro a dicembre e ho capito che stavo sottovalutando il mio consumo calorico ed era anche troppo basso con il mio obiettivo calorico. Il livello di mantenimento era di circa 1.500 calorie per me e stavo bruciando una media di 300 calorie al giorno, quindi 1.800 calorie al giorno sono ciò a cui mirerei. Quando ho cambiato il mio programma a gennaio, ho anche aumentato il mio obiettivo di calorie perché il mio piano era quello di aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso. Ho optato per un obiettivo giornaliero di 1.850, con una media giornaliera di bruciature tra le 300 e le 500 calorie. Ciò significa che di solito mangio più di 2000 calorie. Trovo che giorni faccio più cardio, sono più affamato. I giorni in cui non lavoro, mangio alla manutenzione.
Brittany ha calcolato attentamente un obiettivo calorico appropriato che la mantiene soddisfatta e si adatta ai suoi obiettivi di salute e benessere. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Nella mia cucina, ho sempre latte di mandorle, olio di cocco, lino, semi di chia, quinoa, carne in scatola, verdure in scatola e surgelate, uova, burro, formaggio, yogurt, ricotta, siero e bacche. Cerco di comprare prodotti freschi e frutta settimanalmente. Ho anche piantato un giardino ogni anno e ho a disposizione diversi articoli fatti in casa e surgelati tutto l'anno. La mia famiglia tende ad avere un maiale e una mucca macellati ogni anno o ogni due anni, e noi cacciamo e pesciamo. Ho alberi da frutto sulla mia proprietà e more selvatiche.
LIVESTRONG.COM: Come strategie per i pasti?
Di solito vado a fare la spesa una volta alla settimana per gli articoli freschi e tutti gli articoli che ho, ma in genere il grosso giro della spesa è ogni due settimane. Tendo a pianificare i pasti il giorno prima, ma a volte è proprio quello che ho a disposizione. Pranzo al sacco quando lavoro, e mangiamo solo occasionalmente.
LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Prendo un multivitaminico, vitamina C e omega-3. A volte uso polveri proteiche vegane o proteine del siero di latte. Mi piacciono i pancakes e le proteine in polvere sono un ottimo sostituto per la pastella.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La sfida più grande che ho affrontato è stata me stesso. Dovevo sfidarmi. Faccio ancora. All'inizio dovevo ricordare a me stesso cosa sarebbe successo se avessi rinunciato. Mi chiedevo se potessi davvero restare fedele questa volta.
Una volta che ho iniziato a vedere i progressi, è diventato avvincente, ma ci sono ancora giorni che preferirei non risolvere. Quei giorni, guardo indietro prima delle foto e delle foto delle mie ragazze, e sono abbastanza motivato abbastanza da farlo.
I progressi di Brittany e le sue due figlie la motivano a continuare. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Non cercare ciò che è facile e conveniente! Leggi le etichette e scopri cosa stai mangiando prima di mangiarlo. Credo che lo zucchero sia cattivo e che non ci sia nulla di nutriente in alcuni degli alimenti preconfezionati disponibili. Se hai dei bambini, sei il loro modello di comportamento. Fai la spesa e devi prendere decisioni sagge. È stata una battaglia, ma una volta imparato a superare i miei ostacoli è diventato più facile. Il mio miglior consiglio è quello di trovare ciò che ti terrà impegnato e rispettarlo. Non è taglia unica. Tutto inizia con il primo passo!
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Prima della mia trasformazione del fitness non ero in grado di andare più di due o tre ore senza mangiare. La mia dipendenza da zuccheri e carboidrati aveva il mio corpo in un circolo vizioso. Avrei il picco della glicemia e poi ho avuto un incidente e ho avuto un mal di testa, a volte un'emicrania. Sarei costretto a mangiare su un programma per evitare quelle cose. Ciò significava molte volte che avrei mangiato solo perché stavo cercando di evitare quei sintomi. Questo probabilmente ha solo aumentato il mio aumento di peso. Ora posso andare da 16 a 20 ore senza alcuna difficoltà se non sentirmi affamato verso la fine di un digiuno. Il mio corpo non è più incatenato dalle punte di zucchero. Non vivo più il temuto stato di coma dopo un pasto abbondante. Non ho mai sperimentato le 2:00 nebbia. Ho più energia, meno dolore, la mia resistenza è migliorata, i miei zuccheri nel sangue e la pressione sanguigna sono normali e posso fare cose che non pensavo avrei mai potuto fare di nuovo.
Brittany ha vissuto una trasformazione sia fisica che mentale durante questo viaggio. (Immagine: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Nell'ultimo anno non ho solo trasformato il mio corpo, ma anche la mia mente. Sono ancora un lavoro in corso, ma non lo siamo tutti? Non dovremmo mai essere davvero finiti. Fissare obiettivi più alti, fare scelte migliori, vivere più felici! Uso ancora l'app MyPlate per tracciare i miei cibi e partecipare alla community. È una grande risorsa ed è stato utile nel mio percorso di perdita di peso e fitness. Lo consiglio a coloro che indagano sul mio successo. Sono entusiasta di vedere dove mi porta la mia nuova vita. Non ho cambiato, mi sono appena trovato! Ho riscoperto la donna che ero sempre dentro. Ora sto iniziando a sentirmi più sicuro anche all'esterno!
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