Quanto tempo impiegano i bicipiti per diventare grandi?
Ci sono così tante variazioni che determinano il tasso di crescita muscolare che non è possibile dire con precisione quanto tempo ci vorrà per ottenere bicipiti impressionanti. L'età di allenamento, il tipo di corpo, l'intensità dell'allenamento, la cronologia degli esercizi e il profilo ormonale influenzano tutti il tasso di crescita muscolare. Inoltre, il tuo corredo genetico potrebbe predisporti ad avere determinati gruppi muscolari che crescono più velocemente di altri. Le donne, ad esempio, tendono ad avere un tempo più facile per costruire i muscoli delle gambe rispetto ai loro gruppi muscolari della parte superiore del corpo.
Un uomo sta flettendo i suoi bicipiti. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Fattori dentro il tuo controllo
Non importa cosa dettano le tue genetiche, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la dimensione dei tuoi bicipiti in meno tempo. Integra esercizi per bicipiti intensi usando pesi stimolanti che rendono i ripetitivi finali in una serie di ripetizioni da otto a dodici difficili da completare. Usa una varietà di esercizi, inclusi pesi, macchine, cavi ed esercizi per il peso corporeo. Cambiare costantemente la tua routine e non allenare i bicipiti più di due volte a settimana per consentire un recupero adeguato. Se vuoi aumentare la massa muscolare in qualsiasi parte del tuo corpo, compresi i bicipiti, devi anche nutrire il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per crescere. Mangiare una dieta ricca di fonti proteiche magre e carboidrati integrali, come riso integrale e quinoa.
