Quanto tempo puoi stare su una dieta da 1.200 calorie?
Un indicatore affidabile di una dieta adatta ai tuoi obiettivi è la tua capacità di mantenere quella dieta per più di poche settimane. I piani alimentari che fanno affidamento sulla privazione per perdere rapidamente le sterline sono generalmente di breve durata per una ragione. I singoli fattori, come peso, età e livello di attività, contribuiscono al fabbisogno calorico. Mentre una dieta da 1.200 calorie funziona bene per alcune persone, altre hanno bisogno di più calorie per sostenere il loro stile di vita.
Una giovane donna sta mangiando alla sua scrivania. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Raccomandazioni caloriche minime
Sebbene 1.200 calorie siano considerate il livello calorico minimo per le donne, in genere gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 per sostenere i bisogni nutrizionali ed energetici. Per le donne attive, 1.200 calorie potrebbero non essere sufficienti. Se rimani affamato con una dieta da 1.200 calorie, aumentando il tuo obiettivo calorico da 100 a 200 calorie potresti aiutarti a seguire un piano alimentare limitato senza sabotare la tua perdita di peso.
Capacità di resistenza
Una dieta da 1.200 calorie che fornisce un'alimentazione adeguata e include una varietà di alimenti di riempimento, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è generalmente sostenibile, a condizione che si senta soddisfatto e non costantemente affamato. Mentre una dieta a basso contenuto calorico che fornisce 800 calorie o meno deve essere monitorata da un professionista medico, una donna può tipicamente continuare le diete da 1.200 calorie senza supervisione per tutto il tempo in cui può aderire al piano. Ci sono potenziali effetti collaterali, tuttavia, se si perde peso troppo velocemente a questo livello calorico.
Rapida perdita di peso
Ci vuole un deficit di 1.000 calorie al giorno per produrre 2 libbre. di perdita di peso a settimana. Perdita di peso ad una velocità di oltre 2 libbre. a settimana non è raccomandato, a meno che sotto la cura e la supervisione di un medico. I potenziali effetti collaterali della rapida perdita di peso includono calcoli biliari, affaticamento e nausea. Se una dieta da 1.200 calorie produce una perdita di oltre 2 libbre. a settimana, aumenta l'apporto calorico in incrementi da 100 a 200 calorie fino a trovare un obiettivo calorico che supporti un tasso di perdita di peso più sano.
considerazioni
Una dieta a 1200 calorie funziona bene per alcune persone, ma non è il numero magico per tutti. Per godere di una gestione del peso a lungo termine, è necessario impegnarsi per apportare cambiamenti salutari allo stile di vita, tra cui attività fisica regolare e scelte alimentari equilibrate e salutari. Quando raggiungi il tuo peso obiettivo, il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso sarà probabilmente inferiore a quello del peso iniziale. A quel punto, sperimenta il tuo obiettivo calorico finché non trovi un intervallo che ti aiuti a mantenere il peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o esercizio fisico, in particolare se si ha una malattia correlata all'alimentazione o una storia di problemi cardiaci.
