Quanto tempo ci vorrà per ottenere sprint facendo sprint?
Sprint è un intenso allenamento anaerobico che recluta più fibre muscolari rispetto ai tradizionali leggeri o moderati allenamenti aerobici cardio. Per questo motivo, i velocisti esibiscono spesso un fisico più muscoloso e potente rispetto ai corridori a distanza. È impossibile dire quanto tempo ci vorrà per ottenere degli sprint, ma la pratica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness costruendo calorie muscolari e brucianti.
La frequenza respiratoria aumenta ancor prima di iniziare lo sprint. (Immagine: flytosky11 / iStock / Getty Images)Intensità dello Sprint
Il modo più accurato per misurare l'intensità dell'allenamento è tenere traccia della frequenza cardiaca durante un allenamento. Quando superi l'80 percento della tua frequenza cardiaca massima, entri nella zona di energia anaerobica. Sprint cade in questa categoria perché richiede intense contrazioni muscolari che possono essere alimentate solo attraverso l'immediato esaurimento delle riserve di glicogeno. L'ossigeno semplicemente non è sufficiente per farti andare avanti durante uno sprint.
Brucia di calorie estreme
Maggiore è la frequenza cardiaca durante l'allenamento, più calorie brucerai durante l'allenamento. Se vuoi essere strappato, devi trovare un equilibrio tra la costruzione muscolare e il grasso in fiamme. Poiché non è possibile eseguire lo sprint per lunghi periodi di tempo, il numero di calorie bruciate durante l'allenamento è limitato. Fortunatamente, lo sprint e altre forme di allenamento ad alta intensità danno il via a un lungo periodo di calorie bruciate post-esercizio, definito colloquialmente "effetto postbraccio". Infatti, fino al 95 percento delle calorie totali bruciate dagli sprint si possono verificare dopo aver lasciato la pista, secondo il dott. Christopher Scott, PHD, professore di fisiologia degli esercizi presso la University of Southern Maine.
Effetto sui muscoli
Gli sprinter contraggono i muscoli al massimo per raggiungere velocità massime, con conseguente attivazione muscolare che supera la maggior parte delle altre forme di allenamento. Uno dei processi che dà il via all'aumento del numero di calorie bruciate e alla crescita muscolare è noto come ipertrofia. Questo processo di rigenerazione muscolare si verifica quando c'è un danno alle cellule satellite nel tessuto muscolare a seguito di intense contrazioni muscolari. Inoltre, l'allenamento anaerobico induce il tuo corpo a incrementare la produzione di testosterone e ormone della crescita, aumentando le tue possibilità di essere strappato nel tempo.
Precauzioni e considerazioni
Gli stessi aspetti dello sprint che lo rendono così efficace per la crescita muscolare, la potenza e la velocità lo rendono anche un esercizio difficile da fare con regolarità. Poiché i tuoi muscoli richiedono tempo per riposarsi e riprendersi dopo uno sprint, non dovresti farlo per giorni consecutivi. Inoltre, è necessario completare la routine di allenamento con una dieta equilibrata e un programma nutrizionale se si vuole ottenere il più strappo possibile. Se non si consumano abbastanza calorie, il corpo può bruciare i muscoli quando esaurisce le riserve di grasso dopo un intenso allenamento. Mangia qualcosa di leggero prima di allenarti e mangiare cibi ricchi di proteine dopo un allenamento per dare al tuo corpo i mattoni necessari per il nuovo muscolo.
