Quanto tempo ci vorrà per essere strappato?

Ottenere uno strappo richiede tempo, in particolare se stai partendo da zero e hai bisogno di costruire muscoli e tagliare il grasso corporeo. Sfortunatamente, il processo di estrazione non è un processo lineare: non si verificherà una determinata velocità di guadagno muscolare o di perdita di grasso ogni singola settimana. Ci sono "regole pratiche" che forniscono una linea guida approssimativa su cosa aspettarsi nel tempo, comunque. Se i tuoi progressi si evolvono secondo queste linee guida, vedrai cambiamenti significativi nel tuo corpo entro pochi mesi.

Un uomo muscoloso che si appoggia su una macchina esercizio. (Immagine: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Aumentare il muscolo

Costruire massa muscolare magra può essere un processo molto lento. Un'aspettativa standard è che otterrai un massimo di una sterlina a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai sollevare pesi pesanti tre o quattro volte alla settimana e mangiare con un notevole surplus calorico. Ad esempio, se l'assunzione di mantenimento è di circa 2000 calorie, ti consigliamo di aumentarla tra 2500 e 3000 calorie al giorno. Inoltre, dovrai dormire abbondantemente, poiché i periodi di riposo sono il momento in cui i tuoi muscoli si riprendono e si sviluppano. A seconda della massa che si vuole guadagnare, questo può richiedere da tre mesi a due anni o più.

Tagliare il grasso corporeo

Una volta che hai costruito la massa muscolare che desideri, la seconda parte di essere strappato è di eliminare il grasso corporeo indesiderato. Per fare ciò senza mettere a repentaglio il tuo nuovo muscolo, dovrai adottare un approccio su più fronti. La prima priorità è la dieta: ridurre l'assunzione di carboidrati, aumentare l'assunzione di acqua e mangiare molte verdure fibrose, fonti proteiche magre e piccole quantità di grassi sani. Successivamente, introdurre un allenamento ad intervalli ad alta intensità per i vostri allenamenti. L'International Journal of Obesity ha scoperto che HIIT brucerà molte energie senza catabolizzare le proteine ​​muscolari poiché un cardio più lungo e moderato può fare. La perdita di grasso tende ad accadere più rapidamente rispetto alla costruzione muscolare, quindi puoi aspettarti di perdere circa due sterline a settimana, sebbene ciò non avvenga su una linea temporale lineare.

La preparazione è la chiave

Per essere strappato nel minor tempo possibile, dovrai essere organizzato e molto concentrato. È un processo difficile per costruire massa muscolare e far cadere il grasso corporeo, quindi dovrà essere una delle tue uniche priorità. Pianifica in anticipo i tuoi allenamenti e spingi sempre verso un sovraccarico progressivo, lavorando più duramente o più a lungo dell'ultima volta. I pasti dovrebbero essere pianificati in anticipo. Prepara il cibo alla rinfusa in modo da non essere mai preso alla sprovvista, il che può portare a decisioni sbagliate quando sei affamato e impaziente. Migliore è la pianificazione e la preparazione, più affidabili e veloci saranno i tuoi progressi.

Scarica lo stress, dormi

Ci sono fattori esterni che influenzeranno anche il tempo necessario per essere strappati. Elevate quantità di stress rallentano la perdita di grasso, disturbano il sonno e riducono l'impatto degli allenamenti, quindi sii spietato nel rimuovere le fonti di stress dalla tua vita. La Harvard School of Public Health ha scoperto che il sonno è un fattore molto importante nei tuoi progressi. Non solo dà ai tuoi muscoli la possibilità di svilupparsi, ma facilita anche la perdita di grasso riducendo gli ormoni dello stress e l'equilibrio degli ormoni digestivi che controllano l'appetito. Aumentare il sonno a otto ore a notte accelera la velocità con cui viene strappato.