Quanto tempo ci vorrà per perdere 50 chili con una dieta calorica 1.200?
Se il medico ha suggerito di attenersi a una dieta da 1.200 calorie per perdere peso, non è automaticamente impostato su quanto velocemente verserai 50 sterline. La perdita di peso non è solo legata al numero di calorie consumate; le calorie bruciate durante l'esercizio fisico e le attività quotidiane svolgono anche un ruolo. Siate pazienti, però, poiché potrebbe portarvi vicino a un anno per raggiungere il vostro obiettivo di 50 libbre.
Una donna è in piedi su una scala da bagno in chilogrammi. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Abbassa la tua assunzione calorica
Una dieta da 1.200 calorie è molto bassa. In media, le donne dovrebbero ricevere da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, a seconda dell'età e della fisicità del loro stile di vita. Gli uomini, nel frattempo, dovrebbero ricevere da 2.200 a 3.000 calorie al giorno. È improbabile che un medico consiglierebbe a un uomo di consumare solo 1.200 calorie al giorno. Una femmina inattiva che ha bisogno di perdere peso, tuttavia, può beneficiare di una dieta dimagrante da 1.200 calorie.
Lavora a un deficit giornaliero
Consumare 1.200 calorie al giorno non comporterà necessariamente una perdita di peso. Anche se il tuo corpo non smette mai di bruciare calorie, aumenta la sua combustione calorica quando inizi a esercitare o svolgi un'altra attività vigorosa. Se la tua caloria brucia più di 1200 calorie al giorno, inizierai a perdere peso. Se si bruciano 1.700 calorie al giorno, ad esempio, si crea un deficit di 500 calorie. Questo deficit equivale a 3.500 calorie, o 1 libbra di perdita di peso, a settimana.
La perdita di peso costante è la chiave
Non scoraggiarti se scopri di essere in grado di perdere peso alla velocità di 1 sterlina a settimana. Anche se avresti bisogno di 50 settimane, o quasi un anno, per raggiungere il tuo obiettivo di 50 sterline, 1 sterlina a settimana è un ragionevole tasso di perdita di peso. Organizzazioni come il National Heart, Lung e Blood Institute suggeriscono che da 1 a 2 sterline a settimana è un ragionevole tasso di perdita di peso. Potresti essere in grado di perdere più peso in una settimana attraverso l'abbondanza di esercizio, ma non è pratico presumere che tu possa mantenere questo tasso di perdita di peso.
I cambiamenti positivi stanno arrivando
Potrebbe volerci un paio di settimane prima di notare segni fisici della tua perdita di peso, ma stai già facendo progressi positivi legati alla tua salute. Perdere tra il 5 e il 10 percento del peso corporeo totale può avere rapidi benefici, tra cui un sollievo alle ginocchia e una riduzione positiva della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo. Se sei diabetico, anche una moderata perdita di peso può indurre il medico a suggerire di abbassare il dosaggio dei farmaci.
