Quanto tempo ci vorrà per perdere peso una volta che avvierò una routine di esercizi?
Iniziare una routine di allenamento aiuta a bruciare i grassi, aumentare la forza e aumentare la flessibilità. Allenarsi regolarmente produrrà rapidamente la perdita di peso, in particolare se si pesa di più, non si è esercitato da molto tempo o si è scelto un allenamento intenso. Seleziona un allenamento adatto al tuo stile di vita, sfida te e aumenta la frequenza cardiaca e puoi costantemente perdere peso e infine mantenere un peso sano.
L'esercizio aerobico aumenta la perdita di peso. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Allenamenti aerobici
Allenamenti aerobici (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)La chiave per perdere peso velocemente con un nuovo programma di esercizi è selezionare il giusto tipo di esercizio. Nel complesso, gli allenamenti aerobici aumentano la frequenza cardiaca e per un periodo più lungo, causando la maggior parte dei grassi bruciati. A 160 libbre. persona che cammina per due miglia in un'ora brucia 183 calorie. La stessa persona che cammina a 3,5 miglia all'ora brucia 275 calorie. Una corsa veloce di cinque miglia all'ora brucia 580 calorie. Se fai jogging ogni giorno, puoi iniziare a perdere peso in una settimana. Bruciare 3.500 calorie ti farà perdere 1 libbra di grasso. Allenamenti aerobici più intensi come correre veloce e saltare la corda possono farti perdere quasi 2 libbre. a settimana.
Costruire muscoli
Building Muscle (Immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)L'esercizio cardiovascolare produce risultati rapidi, ma la costruzione muscolare può promuovere la perdita di peso a lungo termine. Man mano che guadagni muscolare, perdi grasso. Il tuo corpo utilizza più energia per sostenere la massa muscolare magra, aumentando il tuo tasso metabolico a riposo. Più alto è il tuo metabolismo, più calorie brucia tutto il giorno, anche a riposo. Trascorri tre sessioni di 20 minuti alla settimana facendo esercizi di resistenza come power yoga, flessioni, salti squat, pullup, tricipiti, polmoni e situp. Costruisci più muscoli usando pesi o macchine a resistenza.
Aggiunta di sfide
Aggiunta di sfide (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Man mano che perdi peso e ti alleni, non devi lavorare tanto mentre fai il tuo programma di esercizi. Tuttavia, meno lavori, meno grasso brucia. Mantenere costante il tasso di perdita di peso rendendo i tuoi allenamenti più impegnativi. Intensificare camminare o correre coprendo un percorso collinare o indossando pesi da polso e pompando le braccia. Aggiungi più peso al tuo allenamento per la forza o fai esercizi composti come le presse pettorali mentre accovacci o bicipiti arricciati mentre affondo. Incorporare o allungare gli intervalli di velocità in cui si lavora a un livello di sprint prima di tornare alla frequenza normale.
considerazioni
Farina d'avena (Immagine: VankaD / iStock / Getty Images)L'esercizio fisico non produrrà una rapida perdita di peso, ma può supportare una perdita di peso sostenuta e il mantenimento di un peso sano. Tuttavia, l'esercizio stimola anche la fame. Mentre implementi un nuovo regime di allenamento, sii attento a quante calorie consumi. Se aumenti le dimensioni delle porzioni o passi a più cibi calorici, non perderai peso. Quando fai uno spuntino prima o dopo un allenamento, scegli cibi ipercalorici che ti danno energia, come banane, fiocchi d'avena non zuccherati o bacche fresche.
