Quante calorie vengono bruciate facendo Tae-Bo?
Creato dall'esperto di fitness Billy Blanks, Tae Bo combina arti marziali, pugilato e mosse di danza in una routine frenetica e variata dalla quale chiunque, dai principianti agli appassionati di fitness, può trarne beneficio. Messo al ritmo della musica di pompaggio, è un allenamento ad alta intensità progettato per far salire la frequenza cardiaca e ha il potenziale per bruciare le calorie più importanti. È possibile masterizzare tra 600 e 1.000 calorie in una sessione tipica, secondo il sito web di Tae Bo. Quante calorie brucerai dipende da diverse variabili tra cui sesso, peso e intensità dello sforzo che fai.
Il creatore di Tae Bo, Billy Blanks, dimostra il suo sistema di fitness. (Immagine: sito ufficiale di Tae Bo) Tae Bo offre un allenamento completo
In una tipica sessione di Tae Bo, i partecipanti prendono a pugni come un pugile, calciano come un artista marziale e si muovono come un ballerino. La combinazione di questi tre generi di fitness in un solo allenamento significa che ogni parte del corpo viene lavorata. Più muscoli usi in un allenamento, più calorie brucerai. Confronta questo con il camminare, anche il ritmo frenetico, dove le tue gambe fanno la maggior parte del lavoro, e vedrai allenamenti di tutto il corpo come Tae Bo ti daranno più botte per il tuo buck.
Intensity Equals Calorie Burning in Tae Bo
Tae Bo è pensato per essere un allenamento ad alta intensità. La routine è impostata su musica adrenalinica e coreografata per tenere il passo con quella musica. Più veloce ti muovi, più energia spendi; quell'energia è sotto forma di calorie. Se fai molte pause di riposo o non tieni il ritmo della lezione, brucerai meno calorie. Se non perdi mai un ritmo e lavori al tuo "margine", brucerai più calorie.
Quando si inizia un allenamento Tae Bo per la prima volta, è OK prenderlo un po 'lento e riposare come è necessario. Brucerai comunque molte calorie perché l'allenamento è nuovo per il tuo corpo e molto impegnativo. Quando diventi più in forma e più abituato a Tae Bo, sarai in grado di lavorare di più e mantenere una bruciatura ad alto contenuto calorico.
Altre variabili che bruciano le calorie in Tae Bo
Il tuo sesso, la composizione corporea e il peso giocano anche un ruolo in quante calorie brucerai facendo Tae Bo. Gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne nello stesso allenamento perché hanno più massa muscolare; più massa muscolare hai, più calorie bruciate. Generalmente pesano di più e più pesano, più il tuo corpo deve lavorare più duramente per sostenere la tua stessa massa. Poiché brucia molte calorie, Tae Bo può aiutarti a perdere peso; se si perde molto peso durante settimane o mesi di Tae Bo, il numero di calorie bruciate durante un allenamento tipico può diminuire perché si pesa meno. Tuttavia, se aggiungi massa muscolare da sessioni regolari di Tae Bo, ciò aumenterà la tua ustione calorica media.
Calorie tipiche che bruciano per persone di pesi diversi che fanno Tae Bo
Secondo l'organizzazione di finanziamento della ricerca sanitaria, una persona di 120 chili brucia 552 calorie facendo Tae Bo per 60 minuti. A 150 sterline, l'aumento di calorie aumenta a 687 calorie all'ora. Se pesassi da 200 a 250 sterline, puoi aspettarti di bruciare 912-1.137 calorie in una sessione Tae Bo di un'ora.
Misura il tuo Tae Bo Burn
Puoi ottenere una stima più accurata del consumo calorico indossando un fitness tracker con un cardiofrequenzimetro ogni volta che fai Tae Bo. I tracker del fitness prendono informazioni personalizzate sulla tua età, sesso, peso e altre variabili e combinano questo con una misurazione della frequenza cardiaca durante l'allenamento per prevedere le calorie bruciate. Anche se c'è un margine di errore - dal 10 al 15 percento per la maggior parte dei tracker - forniscono comunque una stima ragionevolmente accurata.
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