Quante calorie vengono bruciate durante 30 minuti di sollevamento pesi?
Il sollevamento pesi può includere qualsiasi attività che comporti un movimento con il corpo contro un certo tipo di peso. Il suo scopo principale è in genere quello di sviluppare forza e potenza, anche se il sollevamento pesi brucia anche le calorie. Le formule standard possono calcolare la spesa calorica per qualsiasi tipo di esercizio, incluso il sollevamento pesi.
Il sollevamento pesi costruisce i muscoli, ma brucia anche le calorie a un ritmo basso. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Frequenza cardiaca
Sollevamento pesi aumenterà la frequenza cardiaca. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)L'indicatore più importante del dispendio calorico durante il sollevamento pesi è la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca ha il rapporto più stretto con il tasso di spesa calorico quando la frequenza cardiaca è compresa nell'intervallo tra 90 e 150 battiti al minuto. Dovresti quindi mantenere la tua frequenza cardiaca al di sopra del minimo di 90 battiti al minuto durante la sessione di sollevamento pesi.
Procedura
Monitora la tua frequenza cardiaca con un monitor. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Posiziona il monitor del tuo cuore ed esegui un esercizio di riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca oltre i 90 battiti al minuto. Avviare il registratore sul monitor cardiaco e iniziare la sessione di sollevamento pesi. Riposare il meno possibile tra le serie per mantenere elevata la propria frequenza cardiaca. Fermare il registratore quando si completano 30 minuti di sollevamento pesi.
fattori
Misura la tua frequenza cardiaca per determinare quante calorie stai bruciando. (Immagine: Peshkova / iStock / Getty Images)La funzione di registrazione sul cardiofrequenzimetro fornirà la frequenza cardiaca media durante la sessione di sollevamento pesi di 30 minuti. Il tuo sesso determinerà la specifica formula di spesa calorica da utilizzare.
formule
Più duro lavori, più calorie brucerai. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Le formule disponibili nel Journal of Sports Sciences forniscono i calcoli del dispendio calorico per entrambi i sessi. Gli uomini usano l'equazione Calorie = [(0,6309 x frequenza cardiaca media) - (0,09036 x peso) + (0,2017 x età) - 55,0969] x ora / 4,184.
Le donne usano l'equazione Calorie = [(0,4472 x frequenza cardiaca media) - (0,05741 x peso) + (0,074 x età) - 20,4022] x tempo / 4,184.
Le stime
I tipi di esercizio aerobico bruciano più calorie. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Il sito Web della Harvard Medical School fornisce stime di spesa calorica per l'allenamento con i pesi. Una sessione di allenamento con i pesi di 30 minuti brucia circa 90 calorie se pesano 125 libbre. Se pesate 155 libbre, la stessa sessione di allenamento con i pesi provocherà 112 calorie bruciate. Gli esercizi aerobici bruciano calorie ad un ritmo notevolmente più rapido rispetto al sollevamento pesi.
