Quante calorie bruciate a velocità sostenuta per due ore?

Il numero di calorie che brucerai la velocità della camminata dipende dal tuo peso corporeo attuale e dalla tua velocità. Se cammini velocemente per due ore, tuttavia, è probabile che tu spenda un numero significativo di calorie e, se lo fai regolarmente, potresti iniziare a perdere peso. Una recensione del 2009 in "The Ochsner Journal" riportava la raccomandazione per 250-300 minuti di esercizio aerobico - come camminare - settimanalmente per migliorare la perdita di peso e prevenire il riacquisto del peso.

Una donna sta camminando velocemente su un tapis roulant. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

185 sterline

Più pesate, più calorie brucerete la velocità passeggiando per due ore allo stesso ritmo di una persona più piccola. Le pubblicazioni della Harvard Health riportano che persone di 185 libbre consumano 712 calorie a camminare per due ore ad un ritmo di 3.5 mph, 800 calorie che camminano ad un ritmo di 4 mph e 888 calorie ad un ritmo di 4.5 mph.

155 sterline

Gli adulti che pesano 155 sterline consumano meno calorie a camminare di una persona di 185 libbre. Un adulto di 155 chili brucia 596 calorie camminando ad un ritmo di 3,5 mph per due ore, 668 calorie a piedi 4 mph e 744 calorie a piedi 4,5 mph.

125 sterline

Anche se gli adulti da 125 libbre consumano meno calorie rispetto a quelli più pesanti, bruciano comunque un numero significativo di calorie per camminare per un periodo di tempo di due ore. Se pesassi 125 sterline, brucerai 480 calorie camminando ad un ritmo di 3.5 mph, 540 calorie a piedi 4.0 mph e 600 calorie a piedi 4.5 mph.

Considerazioni sulla perdita di peso

Bruciare da 500 a 1000 calorie in più di quanto consumi quotidianamente ti aiuterà a perdere circa 1 o 2 chili a settimana - che è un tasso sicuro di perdita di peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Se non hai due ore al giorno da dedicare alla camminata veloce, prova a partecipare a 45-60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno e consuma 500 meno calorie al giorno.