Quante calorie vengono bruciate mentre si pedala per 3 miglia?

Un programma di ciclismo è un ottimo modo per mettersi in forma e perdere quel peso in eccesso. Anche una breve corsa in bicicletta come tre miglia brucia un numero sorprendente di calorie. Per ottenere i migliori risultati, è necessario mantenere uno sforzo continuo, piuttosto che fermarsi e iniziare quando ciò non è necessario per motivi di sicurezza. Lo sforzo continuo massimizza gli effetti cardiovascolari e calorici di andare in bicicletta.

Una coppia in sella a mountain bike (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Descrizione

La Cleveland Clinic descrive il ciclismo come esercizio aerobico, il che significa che si mantiene uno sforzo fisico prolungato per un periodo di tempo prolungato - almeno alcuni minuti. Per l'esercizio e il consumo di calorie, è possibile utilizzare una bicicletta stazionaria, su strada o in mountain bike. Andare in bicicletta è una buona scelta per le persone con problemi ortopedici o artritici e per coloro che hanno più di 50 anni. La bicicletta mette meno stress sui fianchi, sulla schiena e sulle gambe rispetto agli esercizi aerobici come la corsa.

fattori

Il numero di calorie bruciate dipende in primo luogo da quanto si guida. Tuttavia, anche il tuo peso ha un ruolo importante. Una persona di grandi dimensioni utilizza significativamente più calorie per coprire la stessa distanza rispetto a un piccolo individuo. La tua velocità influisce anche sul numero di calorie per miglio che utilizzi. Il tipo di bicicletta che scegli influisce sul numero di calorie bruciate. In sella a una mountain bike su sentieri non asfaltati si utilizzano più calorie rispetto al ciclismo su strada. Utilizzare può utilizzare un calcolatore di calorie per tenere traccia delle spese di esercizio.

Calcolo

Devi sapere il tuo tempo e la distanza percorsa per stimare quante calorie bruciate su una bicicletta a tre miglia. Usa il tuo tempo e la tua distanza per calcolare la tua velocità media. Per calcolare la velocità media, dividere la distanza coperta dal tempo in minuti e moltiplicare per 60. Ad esempio, se si percorrono tre miglia in 15 minuti, utilizzare questa formula: 3/15 x 60 = 12 mph. Quindi, guarda un grafico di calorie bruciate nel tempo come quelle fornite da Harvard Health Publications o NutriStrategy.com per stimare le calorie bruciate. Questi grafici di solito elencano le calorie bruciate per mezz'ora o per un'ora intera. Per trovare le calorie bruciate per altre quantità di tempo, moltiplica le calorie bruciate per il tuo peso e la tua velocità in base al tempo in minuti diviso per 60. Supponi di guidare una bici da corsa per 15 minuti a 12 miglia orarie - tre miglia - e pesate 155 libbre. Brucerai 596 calorie moltiplicate per 15/60 o circa 149 calorie.

considerazioni

Un giro in bicicletta di tre miglia non è molto esercizio, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Ci vogliono circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra. Per mantenere un buon livello di forma fisica, è necessario entrare in almeno 150 minuti di guida o altri esercizi aerobici ogni settimana. La Cleveland Clinic suggerisce una corsa da 30 a 60 minuti da tre a cinque volte a settimana. Ad esempio, se pesate 155 libbre. e pedalare 150 minuti ogni settimana a 12-13,9 miglia all'ora, brucerai circa 472 calorie all'ora, per un totale di circa 1.180 calorie. Questo equivale a circa un terzo di una sterlina. Naturalmente, puoi guidare più lontano e più velocemente man mano che sviluppi il tuo livello di forma fisica, in modo da poter bruciare calorie più velocemente se lo desideri.