Quante calorie mi bruciano quando faccio una panca?
La quantità di calorie utilizzate durante l'esecuzione della panca è unica per ogni individuo. La distensione su panca è un movimento composto che coinvolge più gruppi muscolari per aumentare il potenziale di costruzione muscolare e di calorie bruciate. Sapere in che modo determinati fattori e il tuo metodo di allenamento giocano in un dispendio calorico ti consente di fare un calcolo informato del numero di calorie che usi.
fattori
La tua età, sesso e taglia corporea aiutano a determinare il tuo dispendio calorico durante l'esercizio. Quindi il numero di calorie bruciate diminuisce man mano che si matura e la massa muscolare diminuisce. Più la massa muscolare aumenta, più alto è il tasso metabolico, che brucia più calorie. Anche le dimensioni corporee hanno un ruolo nel bruciare calorie. Gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto agli individui più leggeri. In media, gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne, perché hanno una maggiore quantità di massa muscolare.
Intensità
Aumenta la quantità di calorie bruciate aumentando l'intensità dell'allenamento. Ad esempio, un 125-libbre. La persona che esegue una routine generale di sollevamento pesi brucia 90 calorie in 30 minuti. In confronto, lo stesso 125-lb. l'individuo che esegue una vigorosa sessione di sollevamento pesi impiega 180 calorie nello stesso lasso di tempo, secondo il sito web di Harvard Health Publications. I modi per aumentare l'intensità della panca stanno aggiungendo più peso, aumentando le ripetizioni e diminuendo i periodi di riposo tra le serie.
Riduci i periodi di riposo
Un altro metodo comprovato per aumentare il consumo calorico della panca sta riducendo i periodi di riposo tra le serie. Secondo il sito web di Body Chronicle, uno studio condotto dall'Ewing College del New Jersey ha concluso che l'utilizzo di periodi di riposo di 30 secondi tra i set di panca brucia più del 50% di calorie in più durante gli allenamenti con periodi di riposo di tre minuti. Per bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento, che aiuta a bruciare il grasso corporeo, usa un intervallo compreso tra sei e otto e tieni i periodi di riposo brevi. Un esempio di routine di bench press per principianti è simile a questo: premere da sei a otto ripetizioni e fare da uno a due set con pause di 30 secondi.
Post esercizio
L'ustione calorica continua a lungo dopo l'allenamento con la panca. Uno studio pubblicato in un numero del marzo 2002 dello "European Journal of Applied Physiology" ha rilevato che le persone che pesano il treno sperimentano aumenti metabolici che durano fino a 36 ore dopo l'esercizio. Questo aumento è indicato come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso o EPOC.
