Quante calorie ho bisogno di bruciare un giorno per perdere 10 chili?
Hai bisogno di bruciare un totale di 35.000 calorie in più per perdere 10 chili di grasso. Ciò significa che dovrai bruciare più di quanto mangi creando un deficit calorico. Il massimo che dovresti provare a perdere in sicurezza in una settimana è di 2 sterline, il che significa che potresti raggiungere il tuo obiettivo di peso in circa sei settimane. Annota tutto ciò che mangi, compresi gli snack, per scoprire esattamente quanto consumi al giorno e tieni traccia della tua attività fisica.
Un esercizio di gruppo durante una lezione di spinning. (Immagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Creazione del deficit calorico
Quante calorie ha bisogno il tuo corpo dipende dalla tua età e sesso e dai livelli di attività fisica. In generale, vorrai diminuire l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere 10 libbre in 10 settimane, o circa 830 calorie per perdere 10 libbre in sei settimane. Un altro fattore che può influenzare questo è il tuo metabolismo basale, o BMR, che è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie quando è a riposo. È possibile utilizzare un calcolatore di BMR online per trovare questo numero. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di dieta.
Esercizio
Il tuo deficit calorico giornaliero può derivare da una combinazione di dieta ed esercizio fisico; per esempio, mangiando 500 calorie in meno al giorno e bruciando 250 calorie attraverso l'esercizio. Se pesano 155 sterline, puoi bruciare circa 300 calorie in un'ora di cammino a 3,5 miglia all'ora, o in 30 minuti di bicicletta a 12 mph o nuotare nella corsa dorsale.