Quante calorie ho bisogno di bruciare ogni giorno per perdere 10 libbre. in 1 mese

Perdere 10 libbre. in un mese è un obiettivo impegnativo ma raggiungibile. La maggior parte dei piani di dieta e di esercizio lenti e costanti ti fanno perdere circa 2 libbre. a settimana. Mentre monitorate le calorie giornaliere, ricordate che è possibile eliminare le calorie cambiando la vostra dieta e allenandovi. Mantieni la tua perdita di peso una volta che il mese è finito, facendo cambiamenti nello stile di vita nella tua dieta e programma di allenamento. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o apportare modifiche nella dieta per la perdita di peso.

Brucia più calorie più velocemente con l'esercizio cardiovascolare. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

La matematica

Per guadagnare un giorno di riposo durante la settimana, dovrai bruciare più calorie negli altri giorni. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

La matematica di base della perdita di peso è che, per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie. Pertanto, per perdere 10 libbre. in un mese di 30 giorni, dovresti bruciare 35.000 calorie durante il mese, o circa 1.166 calorie al giorno. Questo programma non offre giorni di riposo dall'esercizio e nessun giorno di inganno dalla dieta. Se si preferisce un giorno di riposo dall'esercizio, mirare a bruciare 1.346 calorie al giorno gli altri 26 giorni del mese.

Esercizio cardiovascolare

La corda da salto è un esercizio che brucia calorie. (Immagine: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images)

Bruciare oltre 1.000 calorie al giorno è molto più facile se ci si concentra in un'ora di attività cardiovascolare. Infatti, se fai un vigoroso esercizio aerobico, come la corsa o il pattinaggio, avrai già bruciato tra 900 e 1.400 calorie in un'ora. Più pesate o più muscoli avete, più calorie bruciate. Altri allenamenti brucia grassi che bruciano tra le 600 e le 800 calorie all'ora includono il salto della corda, il taekwondo, il jogging, il calcio e le scalate.

Esercizi di resistenza

L'allenamento della forza aumenta il tuo tasso metabolico. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

L'allenamento per la forza non brucia calorie alla stessa clip di un allenamento aerobico, ma aumenta il tasso metabolico a riposo. Mentre costruisci la massa muscolare, brucia calorie durante il giorno. Prova un circuito di macchine a resistenza e pesi liberi in palestra, o attua una routine di esercizi di potenziamento che non richiedono attrezzature. Le flessioni, gli squat con i bicipiti e gli scricchiolii addominali con le gambe sollevate offrono allenamenti per tutto il corpo. Punta la parte superiore del corpo con i pullup e la parte inferiore del corpo con affondi e sollevamenti laterali.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli brucia più calorie con lo stesso allenamento. (Immagine: CrustyProd / iStock / Getty Images)

Man mano che progredisci nei tuoi obiettivi di fitness, brucerai meno calorie con lo stesso allenamento. Aumenta il livello di difficoltà nella tua routine di allenamento facendo un allenamento a intervalli. In questo modello, puoi variare il ritmo e includere brevi raffiche di velocità, che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca e mantengono elevato anche quando si ritorna a un ritmo di recupero. Fare un allenamento a intervalli può essere semplice come pedalare o correre su un percorso collinare e spingere di più sui pendii. Trasforma qualsiasi allenamento in allenamento a intervalli aumentando il ritmo ogni cinque minuti. Trascorri 30 secondi di sprint, saltando la corda o facendo jacks jumping; recuperare per un minuto; e tornare al tuo allenamento.

Swap di cibo

Mangiare cibi ricchi di nutrienti ti aiuterà a sentirti sazio, (Immagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Ti sentirai pieno dalla quantità di cibo che mangi, non dal numero di calorie che consumi, secondo il Centers for Disease Control. Aumentare la quantità di alimenti naturali ricchi di nutrienti e ricchi di fibre che si mangiano al posto di cibi e grassi elaborati ad alto contenuto calorico. Un piano alimentare sano da riempire includerà cereali integrali, frutta, verdura, carni magre, pesce, fagioli, uova e noci. Alcuni semplici scambi di cibo ti aiuteranno a tagliare circa 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta. Un pezzo di frutta al posto del dessert consente di risparmiare circa 450 calorie. Tagliare quella bevanda zuccherata e avere tè freddo non zuccherato e risparmiare circa 400 calorie. Mangiare bacche invece di un sacchetto di patatine spuntino o un grande ordine di patatine fritte e si risparmiano altre 500 calorie.