Quanti carboidrati in un bicchiere di tè da 6 once?

Il conteggio dei carboidrati è una parte importante delle diete di alcune persone, comprese le persone con diabete e coloro che cercano di perdere peso. Mentre pane, cereali e dolci sono la fonte primaria di carboidrati per molte persone, le bevande come la soda, il succo e il tè contengono tutti alcuni carboidrati. Se stai guardando i tuoi carboidrati, il tè è una scelta di bevande relativamente intelligente, rispetto alle bibite zuccherate o ai succhi.

Una tazza di tè caldo su un vassoio di metallo vintage. (Immagine: VioNet / iStock / Getty Images)

Varietà di tè

I tè sono disponibili in un'ampia varietà di stili e preparati che possono presentare lievi differenze nel contenuto di carboidrati. Il dipartimento americano dell'agricoltura riferisce che il tè nero o verde standard preparato con acqua di rubinetto contiene circa 0,5 grammi di carboidrati per porzione da 6 once. Passare a una tisana come la camomilla riduce leggermente il contenuto di carboidrati a 0,4 grammi per bicchiere da 6 once. Il tè istantaneo non zuccherato da una polvere ha 0.3 grammi. La quantità di carboidrati totali in un bicchiere di tè deriva dalla quantità di zucchero, amidi e fibre presenti nella bevanda.

Additivi comuni

Mentre il tè appena preparato contiene meno di 1 grammo di carboidrati per un bicchiere da 6 once, qualsiasi cosa aggiunga al tè per alterarne il sapore può aumentare questa cifra. Ad esempio, 1 cucchiaino di zucchero semolato aggiunge 4 grammi di carboidrati e 1 grammo di latte senza grassi aggiunge 1,5 grammi. Se preferisci il miele nel tuo tè, stai aggiungendo 17,3 grammi di carboidrati per ogni cucchiaio da tavola. Controlla attentamente quanto dolcificante aggiungi nel tuo tè se non vuoi convertirlo in una bevanda ricca di carboidrati.

Dolcificanti non nutritivi

Tuttavia, non tutti i dolcificanti aggiungeranno carboidrati al tuo tè. L'American Dietetic Association osserva che è possibile evitare i carboidrati in eccesso e mantenere comunque la dolcezza scegliendo un dolcificante non nutritivo come la saccarina, l'aspartame, la stevia o il sucralosio. Questi dolcificanti provengono da fonti sia naturali che sintetiche e sono ovunque da 160 a 700 volte più dolci dello zucchero in volume. Gli edulcoranti non nutritivi ti permettono di aggiungere una piccola quantità al tuo tè per la stessa quantità di dolcezza dello zucchero e pochi, se non del tutto, carboidrati.

Monitoraggio dei carboidrati

Assicurarti di non consumare troppi carboidrati in un giorno potrebbe essere un modo efficace per controllare il diabete o perdere peso, ma dovresti parlare con il tuo dottore del conteggio dei carboidrati per assicurarti di avere abbastanza nutrienti al giorno. L'American Diabetes Association raccomanda di monitorare le dimensioni delle porzioni in aggiunta ai carboidrati in modo da non superare il tuo obiettivo. Ridurre l'apporto calorico è cruciale per la perdita di peso, quindi scegliere un dolcificante artificiale a basso contenuto calorico può a doppio vantaggio il tuo programma di dieta.