Quanto grasso brucia quando esegui un miglio?

A seconda dell'intensità della sessione in corso, potresti bruciare principalmente grassi o carboidrati. Tuttavia, quando si cercano i migliori esercizi per perdere grasso, si vuole verificare quanto sia efficace un'attività a bruciare calorie complessive. La corsa è tra le migliori a bruciare calorie e con una corsa regolare di un miglio, è possibile notare una notevole perdita di grasso in pochi mesi. Affinché il tuo un miglio funzioni per aiutarti ad abbassare la percentuale di grasso corporeo, devi seguire contemporaneamente un piano alimentare sano.

Donna che corre sul ciglio della strada (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Prima considera le calorie

La corsa è un modo efficace per perdere grasso a causa dell'elevato numero di calorie bruciate. Per ridurre il grasso corporeo, devi bruciare un numero maggiore di calorie di quelle che consumi. Aumentando il numero di calorie bruciate con periodi regolari di corsa di un miglio, contribuisci a questa creazione di un deficit calorico. Ogni 3,500 deficit calorico che creerai si tradurrà in un solo chilo di perdita di grasso.

Tipi di calorie bruciate

Quando stai correndo a intensità inferiore, il tuo corpo sta correndo su una maggiore percentuale di calorie grasse. Secondo l'articolo del giornale del Dr. John A Hawley del 1998 su The Physician and Sportsmedicine, il più alto tasso di ossidazione dei grassi si verifica quando si esegue un'intensità del 65% del VO2 max, che è una misura della quantità di ossigeno del corpo è in grado di trasportare e utilizzare durante l'attività fisica. Un VO2 max del 65% corrisponde a una frequenza cardiaca massima di circa il 75%. A questa corsa a bassa intensità, circa l'85% delle calorie che brucerai saranno calorie grasse. Se aumenti l'intensità e corri tra il 65% e il 85% del tuo VO2 max, o il 75% al ​​90% della frequenza cardiaca massima, il tuo corpo diventa glucosio, o calorie dai carboidrati, per il carburante e le calorie che brucerai assumere solo il 15-50% di calorie grasse. Mentre la corsa a bassa intensità brucerà una percentuale maggiore di calorie grasse, sono le calorie complessive bruciate durante la sessione di allenamento che conta quando stai cercando di perdere peso.

Calorie bruciate

Il numero di calorie complessive che brucerai durante le tue corse di un miglio dipenderà da alcuni fattori, tra cui il tempo necessario per completare la corsa e il peso corporeo attuale. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 120 chili brucerà circa 11,4 calorie al minuto, mentre una persona da 180 libbre brucerà circa 17,0 calorie al minuto. Più pesate, più è difficile per il vostro corpo spingere in avanti, quindi brucerete un maggior numero di calorie. Se ti bastano 10 minuti per completare un miglio, brucerai un totale di circa 110.4 durante la tua corsa se peserai 120 libbre. Se pesano 180 libbre, brucerai circa 170 calorie dalla tua corsa.

Impatto sulla perdita di grasso

Separato dalla quantità di calorie grasse bruciate durante la corsa è la quantità di calorie totali bruciate. Se queste calorie non vengono sostituite dall'assunzione calorica, possono contribuire alla perdita di grasso dal punto di vista del deficit calorico. Se stai bruciando circa 110,4 calorie per ogni miglio che corri, questo significa che ogni corsa ti dà la possibilità di perdere circa il tre per cento di un chilo di grasso attraverso il deficit calorico. Se pesano 180 libbre e quindi bruciano circa 170 calorie per ogni miglio che si esegue, si ha il potenziale di perdere circa il cinque per cento di un chilo di grasso. Ci vorranno circa 20 corse di un miglio per perdere un chilo di grasso dal deficit calorico.

Aumentare l'intensità di allenamento

Per aumentare il numero di calorie bruciate durante le corse di un miglio, prova a incorporare brevi periodi di sprint o falcate durante l'allenamento. Ad esempio, potresti correre per un minuto e il tuo passo normale e poi calciarlo fino a uno scatto o una corsa veloce per circa 30 secondi, prima di tornare di nuovo al ritmo normale. Inoltre, l'aumento delle inclinazioni aumenterà anche l'intensità dei tuoi allenamenti e provocherà più calorie bruciate. Questa maggiore intensità di allenamento significa che stai ricavando la maggior parte del tuo carburante dai carboidrati, ma equivale a un numero maggiore di calorie bruciate.