Quanto tempo dovrei aspettare dopo che mangio la cena per saltare la corda?

Quanto tempo devi aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio dipende in gran parte dalle dimensioni e dal tipo di pasto. Se hai appena cenato, ed è il pasto più grande della tua giornata, allora dovresti aspettare più a lungo se mangi un piccolo spuntino. Jump-roping è un esercizio particolarmente intensivo che aumenta la frequenza cardiaca e spinge i tuoi interni. Sarebbe meglio aspettare oltre un'ora prima di saltare la corda dopo cena.

Aspetta almeno un'ora per saltare la corda dopo cena. (Immagine: kiko_jimenez / iStock / Getty Images)

Esercizio dopo aver mangiato

Esercitare dopo aver mangiato può influenzare negativamente il sistema digestivo. Il processo digestivo indirizza il flusso di sangue allo stomaco per abbattere il cibo che hai appena consumato. Esercitare prima che il sistema digestivo abbia la possibilità di iniziare a lavorare ostacolerà il processo perché l'esercizio dirige il flusso sanguigno verso i muscoli che stanno lavorando.

Vs. ad alta intensità Attività a bassa intensità

Andare a fare una passeggiata dopo cena non è poi così male come afferrare la corda per saltare. Potrebbe anche migliorare la digestione. Le attività a bassa intensità, come camminare, vanno bene dopo aver mangiato. Le attività più intense come il nuoto e l'arrampicata su roccia non sono l'idea migliore e potrebbero persino rivelarsi pericolose. Oltre a questi, correre, saltare la corda e pedalare può causare crampi e dolore nella zona addominale.

Time Frame per esercitare dopo aver mangiato

Se hai appena mangiato un pasto abbondante, attendi da una a quattro ore prima dell'esercizio, secondo un articolo del giugno 1999 su CNN.com. Ciò consente al sistema digerente di completare il processo, ma ti mantiene ancora abbastanza pieno da non contrastare i sentimenti di fame. Se si mangia solo un piccolo spuntino, come una mela o una barretta energetica, è sufficiente attendere mezz'ora o un'ora.

Esercitare su vuoto

Mentre si può pensare che esercitarsi a stomaco vuoto sia un'idea migliore, fare ciò può lasciarvi indolenti, prosciugati di energia e lasciati senza carburante per il vostro allenamento. Mentre non vuoi spalare in un pasto completo, fare uno spuntino un'ora prima dell'allenamento ti darà abbastanza carboidrati per alimentare il tuo corpo senza impantanare il tuo apparato digerente con un sacco di lavoro.